训练课表
- [x] WU:关节操
- [x] MS1-3: 蟹式、猿式、熊爬训练
- [x] MS4-9: 小碎步原地跑+快速向前跑组合训练
- [x] MS10-16: 核心力量训练（死虫、眼镜蛇式、侧平板等）
- [x] MS17-22: 熊爬、蟹式抬腿训练
- [ ] MS23-26: 单杠相关训练（部分未完成）
- [x] MS27-31: 弹跳训练
- [x] CD: 关节操
训练目的
- 加强力量训练。
- 刺激并激活全身肌肉群。
哪些做的对
专注训练动作的质量，完成训练。
哪些不足
- 双脚转肩和单脚点肩，完成的还不是太好，身体非常的紧绑，动作就不好做到位，还是核心不够强，抗旋转能力有待提升。
- 单杠目前还是没有挂到30s，完成度是27、8s左右，手上的茧还不足以缓解吊着时候的不适感。
从中领悟到了什么
核心力量训练要坚持，抗旋转能力需要持续提升。