2026-04-0615 分钟
读书摘抄笔记：冰鉴识人术
曾国藩《冰鉴》是中国古代识人术的经典著作，详细论述了如何通过观察人的情态、眼神、性格等方面来识人用人。本文记录了情态根性、识人之道、动静状态下眼中所表现出的神情等核心观点，以及性格与命运的深刻洞察。
冰鉴识人术曾国藩+2
2025-12-291 分钟
12-29 弓道练习总结：修正打起角度与增强箭势
练习中发现了“会”的深度不足和箭势疲软的问题，主要源于打起角度过高。通过调整打起角度和激活背部肌群，箭矢的飞行轨迹和中靶率得到了改善。反思中意识到对形式的过度执念可能影响射法的本质，未来需在自然与形式之间找到平衡。当前挑战是将新的打起方式固定为肌肉记忆，以避免在紧张时恢复旧习惯。
Kyudo
2025-12-231 分钟
弓道修习自省笔记：圣彼得堡线上交流赛复盘
在与俄罗斯圣彼得堡弓道联盟的线上交流赛中，因气候和器材问题导致成绩下降。提出改进措施包括加强器材管理、增加体能训练和调整技术策略。同时，心理压力和对成绩的执念影响表现，需努力达到“平常心”的状态，以应对比赛中的紧张情绪。整体目标是提升比赛表现和心理稳定性。
Kyudo
2025-10-091 分钟
10-09 弓道练习: 自省弓道练习自省笔记
在弓道练习中，技术稳定性波动和情绪紧张导致的用力过度是主要问题。通过呼吸训练、重塑“会”的认知和分解练习来修正发力过度，提升应变能力则需建立射前仪式和常态化装备管理。内心的得失心和比较心影响表现，需专注于自身而非他人。面临的困境包括如何将练习状态迁移至比赛状态，以及在关键时刻保持平常心的能力。
Kyudo
2025-10-031 分钟
10-03 千射万箭 专注、平常心与知止
在弓道练习中达成了生涯的第一万箭，尽管命中率平平，但通过专注、平常心与知止的理解，逐渐提升了自己的技术和状态。练习过程中经历了许多挑战与反思，认识到自身并非天赋型选手，而是通过科学的训练方法和内省不断进步。未来的目标是实现一万次的上靶，持续提升自我，并推动道馆的健康发展。
Kyudo
2025-09-081 分钟
09-08 《我，刀枪不入》笔记与反思：在极限与平衡之间寻求智慧
通过挑战极限来磨砺意志可以获得力量，但过度依赖痛苦和愤怒可能导致身心的不可逆伤害。真正的强大在于内在的平衡与和谐，而非单纯的无坚不摧。应结合东西方哲学，尊重身体的需求，寻求动态平衡，成为一个完整且富有韧性的人。
书单
2025-09-061 分钟
09-06 左手手之内（Tenouchi）的改进
在CC师兄的指导下，修正了左手手之内的小拇指问题，以提高射法的稳定性和专注力。核心问题在于小指无法持续勾住弓握，导致箭矢飞行不稳定。通过徒手练习、分解动作和力量转换意识等方法，旨在形成肌肉记忆并改善整体协调性。同时，需关注心理状态，避免对结果的焦虑和对“完美感觉”的执着，以实现技术的自然内化和“正射必中”的目标。
Kyudo
2025-08-301 分钟
08-30 弓道练习：技术问题与心态调整
在弓道练习中，核心问题是左手前臂被弓弦击打，影响准确性和稳定性。调整练习策略，将每组箭数减少以保证质量，并计划进行基础技术修正。心态方面，意识到过去的失误可能影响当下表现，并克服对状态的贪念。面对技术瓶颈，需从数量转向质量，寻求外部反馈并分解练习以突破困境。
Kyudo
2025-08-241 分钟
08-24 练习：自省与技术分析
练习中发现体能与技术稳定性的临界点，强调在高压下保持正确心态的重要性。提出分阶段的练习策略，重设心智目标，并建立练习结束仪式以切断负面情绪。识别骄傲与急躁的循环，以及对结果的执念和对失败的不甘心是修行的阻力。核心困境在于如何将平常心迁移到比赛压力中，需持续进行心的修炼，将每次比赛视为心法实践的机会。
Kyudo
2025-08-231 分钟
08-23 弓道练习自省笔记
练习中发现体力和专注力的临界点，建议设定“品质区间”以保持射击质量，主动暂停内化体感，分组练习并重置状态，避免贪念和对失去的恐惧。当前困境在于如何延长高品质练习时间，需巩固基础和强化身体，逐步增加箭数以观察反应。弓道是一场与自我的对话，需接纳身体的信号以调整策略。
Kyudo
2025-08-171 分钟
08-17 弓道练习日志：问题分析与改进
练习中遇到的主要问题包括技术层面的弓弦抽打手臂和心理层面的贪念。改进方法强调强化前推感觉和调整心态，通过坚持好习惯和断念练习来稳定情绪。长期瓶颈在于将偶然的正确感觉转化为稳定的身体记忆，建议专注于每组射箭的质量而非数量，并记录反思以加深对正确状态的记忆。坚持诚实和真实的态度，专注于细节，进步只是时间问题。
Kyudo
2025-08-161 分钟
08-16 弓道练习日志：问题分析与改进
在2025年8月16日的弓道练习中，进行了段位审查前的特定训练，主要问题包括左手不稳定和坐姿转换不协调。针对这些问题，提出了静态手之内强化、慢动作分解练习和核心训练等改进方法。同时，练习中也暴露出对技术正确性的过度执着，影响了身体的自然表现。面对“知行合一”的瓶颈，需要接受不完美，设定微小目标并回归基本练习以实现突破。
Kyudo
2025-08-101 分钟
08-10 弓道练习日志：手の内问题与改进方法
练习者在弓道练习中遇到手の内不稳定的问题，导致命中率较低。为改善，计划进行专项练习，包括徒手定型、慢动作橡皮弓练习和素引き强化练习，并寻求教练的外部校正。同时，练习者克服了内心的惰性，保持了平和的心态，关注手の内的稳定性而非命中率，力求在未来几个月内取得进展。
Kyudo
2025-08-091 分钟
08-09 弓道练习日志
本次练习暴露出技术和身心两方面的问题，主要包括弦打前臂和体能、专注力下降。解决方法包括确认“手之内”状态、分段练习、调整练习节奏和设定小目标。心魔的挑战在于过度思考和自责，需通过接受和自省来克服。面对身心波动，保持射法的一贯性和心态的平常心是关键，强调过程而非结果，追求稳定性和专注力的提升。
Kyudo
2025-08-071 分钟
心与科学化的关系 相关书籍
推荐了一系列与心与科学化训练相关的书籍，包括《心流》、《比賽，從心開始》和《鐵人三項訓練聖經》等，涵盖了心理学、跑步、自行车和游泳等多个领域的科学化训练方法。
科学化训练
2025-08-051 分钟
AT心率计算方法
根据罗曼诺夫博士的讲解，有氧阀值（AT）被定义为70%的储备心率，有效训练心率区间应在AT心率至180 BPM之间。训练后心率回落至AT心率所需时间超过90秒，说明训练强度过高。AT心率的计算方法为：AT心率 = 0.7 × (最大心率 - 静息心率) + 静息心率。
科学化训练
2025-08-031 分钟
08-03 弓道练习日志
练习者总结了弓道的技术问题，包括左手被弦击打、体力不足和信心缺乏。提出了调整练习强度、回归基础练习和制定体能训练计划的方法。强调了内心恐惧的根源及其对练习的影响，并建议暂时放下中靶目标，专注于正确的技术动作和身体感觉的顺畅，寻求反馈以克服困难。
Kyudo
2025-06-271 分钟
准备期 第一周
经过长时间的中断后，决定从零开始重建身体基础，因心脏手术导致无法进行剧烈活动，体重增加至70.9公斤。重新测量静息心率，仰卧时58次/分，坐姿时63次/分，站立时65次/分，计划以最高心率180次/分开始训练，并根据需要调整。
科学化训练
2025-05-301 分钟
05-30 射型记录 后手肘部轨迹「丿」的问题
后手肘部轨迹呈「丿」形的问题通过降低前手动作速度和协调后手动作得到解决，提升了射中率。分析发现，前手推动过快导致后手跟不上节奏，今后需加强肌肉训练以稳定前手动作。解决问题需全面系统地找出根源，而非仅对症下药。
Kyudo
2025-05-051 分钟
弓道练习中老问题与新问题的梳理
练习初期的问题包括后手拉距变短，主要因对能否完全打开弓的恐惧和对超拉的担忧。新问题涉及在练习中对“贯”的理解，发现持续施力与卸力的区别影响箭矢的深度。通过反思，意识到正确的发力方式能更有效地达到预期效果。
Kyudo
2025-04-281 分钟
射法八节的重新理解
王老师强调从中心到两臂再到手的连贯过程，基础是足踏，接着是核心稳定性。打起时需注意肩关节的灵活度，避免肩膀上浮。灵活性不足会影响手臂抬起的自然性，需加强肩关节的能力。建议多射、多思、多看以提升技能。
Kyudo
2025-01-271 分钟
IRONMAN U 教练认证完成
2025年IRONMAN U教练认证完成。
教练
2024-07-271 分钟
训练日志模板
训练日志的记录模板，帮助回忆训练中的状态并思考调整方向。
训练
2024-04-061 分钟
认知与训练的关系
认知水平决定执行力度和训练效果。
训练
2023-12-231 分钟
IRONMAN U Recertification Success
铁三教练重认证通过。
教练
2023-12-091 分钟
GIN住！弓道中的肌力訓練思考记錄
分享了弓道中的肌力训练要点，包括保持关键姿势和支撑刚性的重要性，强调在射箭过程中维持力量和稳定性，避免不良习惯的形成，并指出练习中的反思和调整是提升技巧的关键。
Kyudo
2023-10-011 分钟
弓道 28米首中！
文章分享了关于弓道的技术和个人感悟，记录了28米的射型成绩，并包含相关视频内容。
Kyudo
2023-08-013 分钟
B-Week-2-SW1
游泳训练。
训练游泳
2023-07-303 分钟
B-Week-1-SW1and2
游泳训练。
训练游泳
2023-07-042 分钟
B-Week-1-RU12
跑步训练。
训练跑步
2023-07-032 分钟
B-Week-1-ST1
力量训练。
训练
2023-07-025 分钟
当跑步教练的收获
从18年开始接触运动教练，成为一名专业教练的心得体会。
教练跑步
2023-06-252 分钟
B-Week-3-BI1
骑行训练。
训练骑行
2023-06-242 分钟
B-Week-3-RU1
跑步训练。
训练跑步
2023-06-122 分钟
B-Week-2-ST1
力量训练。
训练
2023-06-052 分钟
B-Week-1-ST1
力量训练。
训练
2023-03-062 分钟
B-Week-4-RU1
跑步训练。
训练跑步
2023-02-282 分钟
B-Week-3-RU1
跑步训练。
训练跑步
2023-02-182 分钟
B-Week-2-SW1
游泳训练。
训练游泳
2023-02-162 分钟
B-Week-2-RU2
跑步训练。
训练跑步
2023-02-152 分钟
B-Week-2-ST1
力量训练。
训练
2023-02-142 分钟
B-Week-2-RU1
跑步训练。
训练跑步
2023-02-122 分钟
B-Week-1-RU4
长距离耐力跑。
训练跑步
2023-02-112 分钟
B-Week-1-RU3
跑步训练。
训练跑步
2023-02-093 分钟
B-Week-1-RU2
雨中跑步。
训练跑步
2023-02-073 分钟
B-Week-1-RU1
有氧基础构建第一周期。
训练跑步
2023-02-042 分钟
P-Week-3-RU3
本周第三次跑步。
训练跑步
2023-02-023 分钟
P-Week-3-RU2
跑步训练。
训练跑步
2023-02-012 分钟
P-Week-3-ST1
力量训练。
训练
2023-01-313 分钟
P-Week-3-RU1
跑步训练。
训练跑步
2023-01-292 分钟
P-Week-2-RU4
跑步训练。
训练跑步
2023-01-272 分钟
P-Week-2-RU3
跑步训练。
训练跑步
2023-01-262 分钟
P-Week-2-RU2
跑步训练。
训练跑步
2023-01-243 分钟
P-Week-2-RU1
跑步训练。
训练跑步
2023-01-233 分钟
P-Week-2-RST1
重整优化训练。
训练
2023-01-223 分钟
P-Week-1-RU2
有氧区间训练。
训练跑步
2023-01-212 分钟
P-Week-1-RU1
除夕训练恢复。
训练跑步
2022-11-2912 分钟
和同事交流的自我整理
一张图 愚昧之巅 绝望之谷 --- https://static.teamtime.cc/tech/2022/nov/pathtofindmyself...
训练教练工作
2022-11-241 分钟
领导力的要素
- 基础是谦逊 - 核心是坚守你自己并能使人信服 - 方法是团队的服务意识 - 秘诀是同理心 - 信念是勇气 - 关键是团队配合 - 成功之门是创新 - 生命是...
工作
2022-11-223 分钟
P-Week-1-RU1
恢复训练习惯。
训练跑步
2022-07-293 分钟
w1sw1
游泳技术训练。
训练游泳
2022-06-282 分钟
w1bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-06-261 分钟
看到的风景
今天组织公司P22项目团队的务虚会or清谈会。 早晨出门比较早，太久没有去环岛路兜风了，骑着充满电的电驴从家里一路绕到环岛路。 天气十分的精彩，从香山游艇那...
工作
2022-06-2166 分钟
《让爱传出去》赏析
我的看法 小男孩帮助过好几个人，从他的角度来看，都是『失败』的。一开始的瘾君子没多久又复吸；老师因为自己的恐惧而拒绝爱和被爱；想帮助的妈妈一开始也没有成功。 ...
日志
2022-06-058 分钟
《和平战士》赏析
> 男主角：行啊，你尽管考我 > > > > 男主角：你可以问我任何事 > > > > 苏格拉底：你快乐吗？ > > > > 苏格拉底：快乐和任何事有关系...
训练
2022-06-0418 分钟
毕业15周年总结
上文详见 2021 06 07 散伙14周年总结 https://tech.teamtime.cc/blog/2021-06-07-散伙14周年总结/ 。 ...
训练教练工作
2022-05-312 分钟
w25-tr
综合训练。
训练
2022-05-172 分钟
w24bi1
骑行间歇训练。
训练骑行
2022-05-152 分钟
w23bi3
骑行训练。
训练骑行
2022-05-142 分钟
w23bi2
骑行训练。
训练骑行
2022-05-102 分钟
w23bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-05-0131 分钟
《日日是好日》赏析
Scenes 1 初学 老师：「茶道要先從形式學起，先把形式做出來，再將心意放入其中」 妹妹：「徒具形式，豈不是形式主義嗎？」 老师：「沒關係」 妹妹：...
日志
2022-05-012 分钟
w21bi3
骑行训练。
训练骑行
2022-04-302 分钟
w21ru2
长距离耐力跑。
训练跑步
2022-04-292 分钟
w21bi2
骑行间歇训练。
训练骑行
2022-04-272 分钟
w21ru1
轻松跑。
训练跑步
2022-04-262 分钟
w21bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-04-232 分钟
w20bi3
骑行训练。
训练骑行
2022-04-222 分钟
w20bi2
骑行训练。
训练骑行
2022-04-202 分钟
w20ru1
10组400m间歇跑。
训练跑步
2022-04-192 分钟
w20bi1
骑行间歇训练。
训练骑行
2022-04-172 分钟
w19bi2
下午骑行训练。
训练骑行
2022-04-141 分钟
生日快乐
l am a work in progress.
日志
2022-04-094 分钟
w18ru1
长距离有氧耐力跑。
训练跑步
2022-04-072 分钟
w18bi1
停训三周后恢复训练。
训练骑行
2022-04-0623 分钟
《人生果实》纪录片赏析
英子87岁 津端修一 90岁 他们加起来有177岁 下雨了 土壤会变肥沃 土壤肥沃后 果实会缓慢而坚定地生长 --- 我一直在想要怎么做 才能让平地重新变回...
工作
2022-03-093 分钟
w14ru1
跑步训练。
训练跑步
2022-03-082 分钟
w14bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-03-073 分钟
2022年混沌学园李善友教授开年大课 理念世界-以愛之名 拾遗
《一切·北岛》 --- 一切都是命运 一切都是烟云 一切都是没有结局的开始 一切都是稍纵即逝的追寻 一切欢乐都没有微笑 一切苦难都没有泪痕 一切语...
日志
2022-03-052 分钟
w13bi2
骑行训练。
训练骑行
2022-03-042 分钟
w13sw1
游泳技术训练。
训练游泳
2022-03-022 分钟
w13ru1
跑步训练。
训练跑步
2022-03-012 分钟
w13bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-02-2817 分钟
-28 2022年混沌学园李善友教授开年大课 理念世界-以愛之名
留堂作业 --- - 帮助三个人，不求回报，让他们尝试不求回报的去帮助三个人，让愛流动起来。 灵魂双问 --- 已加入我的终极问题清单中： 1...
训练教练工作
2022-02-242 分钟
w12ru1
跑步训练。
训练跑步
2022-02-222 分钟
w12bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-02-192 分钟
w11bi2
骑行训练。
训练骑行
2022-02-152 分钟
w11bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-02-132 分钟
w10ru2
跑步训练。
训练跑步
2022-02-122 分钟
w10bi3
骑行训练。
训练骑行
2022-02-102 分钟
w10bi2
骑行训练。
训练骑行
2022-02-082 分钟
w10bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-02-056 分钟
关于电子笔记答Katharine教练问
问题 --- 我之前都是用纸质笔记本做记录，想请教一下有什么好的电子笔记或者清单工具吗？ 还记得上次你给我看过一眼那满满的令人震惊的学习笔记，所以记得...
教练
2022-02-052 分钟
w9bi2
骑行有氧训练。
训练骑行
2022-01-292 分钟
w8ru2
下午跑步训练。
训练跑步
2022-01-282 分钟
w8sw1
游泳技术训练。
训练游泳
2022-01-272 分钟
罗翔教授关于《开端》解读时间的一段话
B站视频 --- https://www.bilibili.com/video/BV1JR4y1u7fQ https://www.bilibili.com/...
日志
2022-01-262 分钟
w8ru1
变速配速跑。
训练跑步
2022-01-252 分钟
w8bi1
骑行有氧训练。
训练骑行
2022-01-202 分钟
w7st1
下肢刚性训练。
训练
2022-01-192 分钟
w7ru1
跑步训练。
训练跑步
2022-01-162 分钟
食物中毒记录
不知道是中午吃了淮山粉还是晚上吃了鱼的缘故，8点左右整个人开始全身发冷，身体很不正常。索性在卫生间里洗澡，然后又传来一阵阵的恶心感。坚持到9点左右实在受不了了就...
训练
2022-01-152 分钟
w6ru2
E90测试。
训练跑步
2022-01-122 分钟
w6ru1
跑步训练。
训练跑步
2022-01-112 分钟
w6bi1
骑行训练。
训练骑行
2022-01-062 分钟
w5st1
力量训练。
训练
2022-01-053 分钟
w5ru1
50分钟有氧跑。
训练跑步
2022-01-012 分钟
新年登山看日出
B站视频 --- https://www.bilibili.com/video/BV1VD4y1F7fK/ https://www.bilibili.com...
日志
2021-12-302 分钟
W2 心跳冥想训练日志
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳，因为心跳是很难通过主观意识去人为控制的，只能观心和调...
训练
2021-12-302 分钟
W2 心跳冥想训练日志
9分钟的冥想训练。坐下来之后专注感受心跳。
训练
2021-12-292 分钟
W2 呼吸训练日志
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。练习的基本要求是静坐，5s吸气...
训练
2021-12-293 分钟
W2 呼吸训练日志
这是周期化冥想训练中第二周期的第二次训练，课表是8分钟呼吸练习。
训练
2021-12-281 分钟
W4 BI1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 两组75%FTP的间歇，踏频维持在90+，感觉还不错，心率可能有些高，但没有去太在意，顺利完成...
训练
2021-12-286 分钟
罗翔教授关于音乐和体育的一段话
B站视频 --- https://www.bilibili.com/video/BV1zY411h7Sv https://www.bilibili.com/...
训练
2021-12-281 分钟
W4 BI1
两组75%FTP的间歇，踏频维持在90+，感觉还不错。
训练骑行
2021-12-261 分钟
PBCW3 BI1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 今天在家里也觉得非常冷啊，所以空调电风扇都没开，开始轻松骑1小时多，FTP下降后，踏频终于回到...
训练
2021-12-261 分钟
PBCW3 BI1
今天在家里也觉得非常冷啊，所以空调电风扇都没开。
训练骑行
2021-12-252 分钟
PBCW3 RU2 400米间歇7组
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- https://www.runningquotient.com/calendar/record...
训练
2021-12-252 分钟
PBCW3 RU2 400米间歇7组
间歇跑的比较稳，戴着手套穿着长袖跑，冬训装备都OK之后，热身开跑。
训练跑步
2021-12-222 分钟
PBCW3 RU1 50分钟有氧跑
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 昨天淅淅沥沥下了一整天雨，睡前问了一下siri，觉得今早大概率不会下雨，就准备好风衣和手套。早...
训练
2021-12-222 分钟
PBCW3 RU1 50分钟有氧跑
昨天淅淅沥沥下了一整天雨，睡前问了一下siri，觉得今早大概率不会下雨。
训练跑步
2021-12-212 分钟
PBCW3 BI1 FTP测试
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率，一直持续到15分钟后，发现自己确实保留...
训练
2021-12-212 分钟
PBCW3 BI1 FTP测试
在测试的前10分钟相对保守，维持着比较稳定的输出和频率。
训练骑行
2021-12-182 分钟
PBCW2 RU2 2K测试
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- https://www.runningquotient.com/calendar/record...
训练
2021-12-183 分钟
PBCW2 RU2 2K测试
今天是厦门大降温的头一天，出门是真的觉得冷。
训练跑步
2021-12-172 分钟
PBCW2 SW1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 停游了100多头，去游泳馆签到时大爷都认得我了。今天再次下水，水温比预想的还好，很舒服，打水前...
训练
2021-12-172 分钟
PBCW2 SW1
停游了100多头，去游泳馆签到时大爷都认得我了。
训练游泳
2021-12-151 分钟
PBCW2 BI1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 因为功率要求又降低了，所以踩踏起来比较轻松，主要是适应1小时在台子上的状态，感觉是陆续有来。慢...
训练
2021-12-151 分钟
PBCW2 BI1
因为功率要求又降低了，所以踩踏起来比较轻松，主要是适应1小时在台子上的状态。
训练骑行
2021-12-141 分钟
PBCW2 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 测试 100、200和400米。前两项完成的OK，400米跑崩了，后半程越来越慢，最后就是拖完...
训练
2021-12-141 分钟
PBCW2 RU1
测试 100、200和400米。前两项完成的OK，400米跑崩了。
训练跑步
2021-12-122 分钟
PBCW1 BI2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 恩，还不大习惯，可能太久没骑，在自行车上还没有静下来，还不是很放松，会比较刻意想去把踏频拉回之...
训练
2021-12-122 分钟
PBCW1 BI2
还不大习惯，可能太久没骑，在自行车上还没有静下来，还不是很放松。
训练骑行
2021-12-112 分钟
PBCW1 RU2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/r...
训练
2021-12-112 分钟
PBCW1 RU2
用轻松的心情跑有氧，在过程中不断的关注自己身体的紧张程度，随时调整。
训练跑步
2021-12-092 分钟
PBCW1 BI1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 1. 空调没洗，要清洁一下投入使用 2. 电风扇没有清洗，要清洁一下投入使用 3. 踏频器没电...
训练
2021-12-092 分钟
PBCW1 BI1
恢复骑行训练的第一天，发现踏频数据没了，就想找找车感。
训练骑行
2021-12-081 分钟
PBCW1 ST1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 训练起来感觉整个人紧绷的厉害，还没有达到维持姿势，但也要放松的最佳平衡点。仰姿单脚支撑臀部上下...
训练
2021-12-081 分钟
PBCW1 ST1
训练起来感觉整个人紧绑的厉害，还没有达到维持姿势，但也要放松的最佳平衡点。
训练
2021-12-072 分钟
PBCW1 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 训练记录 https://www.runningquotient.com/calendar/r...
训练
2021-12-072 分钟
PBCW1 RU1
新的训练周期开始，经过前两个周期塑形成功的是5点半自动醒来的生活模式。
训练跑步
2021-11-226 分钟
5K 测试复盘
--- 通过四周的5K课表训练，100%完成哦！ --- RQ的数据 https://static.teamtime.cc/tech/2021_11/...
训练
2021-11-222 分钟
环岛路无人机拍日出无果
环岛路是个很神奇的地方，就隔了一条绿化带，一边是跑者，一边是跳海自杀的……今早本来打算去拍日出的，没拍到，听夜巡的民警大叔大妈讲晚上巡逻，有不少男女子在那里往海...
日志
2021-11-224 分钟
5K 测试复盘
通过四周的5K课表训练，100%完成！
训练跑步
2021-11-214 分钟
5KPB周期5 测试日
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 基于70.3等赛前准备习惯，我会把2-3天后可能发生的事情写下来，在脑子里过几遍，最终使得想象...
训练教练
2021-11-215 分钟
5KPB周期5 测试日
基于70.3等赛前准备习惯，我会把2-3天后可能发生的事情写下来。
训练跑步
2021-11-191 分钟
5KPB周期5 RU2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 有种万事俱备，只欠测试的心态，跑完两组1k之后就停表回家了。回头仔细看数据的时候发现居然比刚开...
训练
2021-11-191 分钟
5KPB周期5 RU2
有种万事俱备，只欠测试的心态。
训练跑步
2021-11-161 分钟
5KPB周期5 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 减量周，不减强度，整个课表跑下来，训练的时间确实是减少了，20分钟的有氧跑结束时觉得挺轻快，接...
训练
2021-11-162 分钟
5KPB周期5 RU1
减量周，不减强度，三组间歇体感一次比一次快。
训练跑步
2021-11-142 分钟
5KPB周期4 RU4
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 今天去运动场跑圈，人还是比较多，之前是有想法找个人少的训练场跑圈测试，实际情况发现是跑场上的人...
训练
2021-11-142 分钟
5KPB周期4 RU4
今天去运动场跑圈，人还是比较多。
训练跑步
2021-11-122 分钟
5KPB周期4 RU3
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 五点半被雨声叫醒，心里想着今天出门要费衣服和洗车了，就多抓了一套衣裤和毛巾进换项包里，收拾好装...
训练
2021-11-122 分钟
5KPB周期4 RU3
五点半被雨声叫醒，心里想着今天出门要费衣服和洗车了。
训练跑步
2021-11-111 分钟
5KPB周期4 RU2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 户外15℃开跑，今天的课表是有氧40分钟，准备放松心情来跑，顺便磨合跑鞋。 跑了差不多25分...
训练
2021-11-112 分钟
5KPB周期4 RU2
户外15℃开跑，今天的课表是有氧40分钟，准备放松心情来跑。
训练跑步
2021-11-092 分钟
5KPB周期4 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 换上新跑鞋 Nike Free FlyKnit 4，脚下的重量顿时减轻了不少，173g的重量虽...
训练
2021-11-092 分钟
5KPB周期4 RU1
换上新跑鞋 Nike Free Flyknit 4，脚下的重量顿时减轻了不少。
训练跑步
2021-11-081 分钟
5KPB周期4 OFF1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 获得了一个眼罩，睡眠质量提升了不少，原来是房间对着路面，夜里光污染太多了，罩起来之后，连续两个...
训练
2021-11-081 分钟
5KPB周期4 OFF1
获得了一个眼罩，睡眠质量提升了不少。
生活
2021-11-072 分钟
5KPB周期3 RU4
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 气温不错，身体状态稳定，热身后就直接开跑。 全程的关注点在身体的流畅运动和紧张程度，不给自己...
训练
2021-11-072 分钟
5KPB周期3 RU4
气温不错，身体状态稳定，热身后就直接开跑。
训练跑步
2021-11-052 分钟
5KPB周期3 RU3
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 晨跑的好处就是每天经常可以看到日出。今早开表前的热身，我慢跑到预定的训练线路，恰好遇到日出，便...
训练
2021-11-052 分钟
5KPB周期3 RU3
晨跑的好处就是每天经常可以看到日出。
训练跑步
2021-11-041 分钟
5KPB周期3 RU2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 昨天嘴馋吃了几块麦辣鸡块，太久没吃辣，起床后在厕所里战斗了20分钟，出来后觉得有些虚，就坐着补...
训练
2021-11-042 分钟
5KPB周期3 RU2
昨天嘴馋吃了几块麦辣鸡块，太久没吃辣，起床后在厕所里战斗了20分钟。
训练跑步
2021-11-031 分钟
5KPB周期3 ST1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 维持姿势的力量训练现在基本能够有质量的完成了。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中...
训练
2021-11-032 分钟
连接与联结的区别
“连接”有两个意思，一是“（事物）相互衔接”，二是“使连接”。 “联结”的意思则是“结合（在一起）”。 “联结”和“连接”既有相似之处，也各有侧重点。 “...
训练教练
2021-11-031 分钟
5KPB周期3 ST1
维持姿势的力量训练现在基本能够有质量的完成了。
训练
2021-11-022 分钟
5KPB周期3 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好，不论是在池子里训练还是在路...
训练
2021-11-023 分钟
5KPB周期3 RU1
持续降温的日子非常适合训练，缺点就是对我这种慢性鼻炎的人非常不友好。
训练跑步
2021-10-312 分钟
5KPB周期2 RU4
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 第二个5k巡航课表，跑起来比较顺利，一开始的800m会比较紧张些，之后就陆续恢复到稳定的巡航速...
训练
2021-10-312 分钟
5KPB周期2 RU4
第二个5k巡航课表，跑起来比较顺利。
训练跑步
2021-10-292 分钟
5KPB周期2 RU3
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 昨天团队建设，出去胡吃海塞了一顿，早晨起来确实是有一些不适。气温22℃，依旧大风。吸取上一次间...
训练工作
2021-10-292 分钟
5KPB周期2 RU3
昨天团队建设，出去胡吃海塞了一顿，早晨起来确实是有一些不适。
训练跑步
2021-10-281 分钟
5KPB周期2 RU2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 气温不错22℃，但风特别大。按表开跑时的方向逆风，每次腾空都能感受到风阻，逆风的半程身体会有些...
训练
2021-10-282 分钟
5KPB周期2 RU2
气温不错22℃，但风特别大。按表开跑时的方向逆风。
训练跑步
2021-10-271 分钟
5KPB周期2 ST1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 厦门最近的天气是非常的奇怪，今天又热起来了。早晨闹钟没有响，起床失败，回笼觉睡到6点20，然后挣扎着起...
训练
2021-10-272 分钟
5KPB周期2 ST1
厦门最近的天气是非常的奇怪，今天又热起来了。
训练
2021-10-261 分钟
5KPB周期2 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 --- 今天跑的配速自觉还算可以，感觉已经达到了配速要求的上限，实际跑下来发现数据在课表下限，还慢了两...
训练
2021-10-261 分钟
5KPB周期2 RU1
今天跑的配速自觉还算可以，感觉已经达到了配速要求的上限。
训练跑步
2021-10-252 分钟
5KPB周期 OFF
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 周五开始小盆友可能因为降温发烧，体温最高到40.8度，登记买药被居委会各种电话确认，周六去了医院检查抽...
训练教练
2021-10-252 分钟
5KPB周期2 OFF
周五开始小盆友可能因为降温发烧，体温最高到40.8度。
生活
2021-10-232 分钟
5KPB周期 RU4
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这个周末的天气持续凉爽，早晨出门训练的心情都是非常的轻松。看到厦门铁三俱乐部的铁人大哥们又在拉练，和大...
训练
2021-10-232 分钟
5KPB周期1 RU4
这个周末的天气持续凉爽，早晨出门训练的心情都是非常的轻松。
训练跑步
2021-10-222 分钟
5KPB周期 RU3
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天又更冷了，早晨最低温达到18度，去环岛路特地加了一件风衣，在特步小白楼室内热身后，慢跑前往目标训练...
训练
2021-10-222 分钟
5KPB周期1 RU3
今天又更冷了，早晨最低温达到18度，去环岛路特地加了一件风衣。
训练跑步
2021-10-212 分钟
5KPB周期 RU2
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 冷空气南下，气温从上周末测试5K时的30℃持续下降到24℃，体感非常舒适。做好热身后开表慢跑，40分钟...
训练
2021-10-212 分钟
5KPB周期1 RU2
冷空气南下，气温从上周末测试5K时的30℃持续下降到24℃，体感非常舒适。
训练跑步
2021-10-201 分钟
5KPB周期 ST1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 热身时髋关节活动度的几个动作，现在做起来还是多少有些别扭，看教练示范非常轻松，自己单腿侧蹲，蹲不到位就...
训练教练
2021-10-202 分钟
5KPB周期1 ST1
热身时髋关节活动度的几个动作，现在做起来还是多少有些别扭。
训练
2021-10-193 分钟
5KPB周期 RU1
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 利用自行车周期结束后的2个过渡周，把睡眠周期成功固定，每天能够在5点半左右自然醒。接着利用10-15分...
训练
2021-10-192 分钟
5KPB周期1 RU1
开始5KPB训练周期的第一次跑步训练。
训练跑步
2021-10-142 分钟
PBC2 RU2
训练目的 45分钟 心率 1区有氧慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 为了准备接下来的5KPB训练营，把作息时间梳理顺...
训练教练
2021-10-141 分钟
PBC2 RU2
继续进行跑步训练。
训练跑步
2021-10-136 分钟
和教练一起交流脱口秀
第一天 --- 教练： https://static.teamtime.cc/tech/2021_10_holiday/WechatIMG1822.w...
训练教练工作
2021-10-102 分钟
PBC RU1
训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 疫情解封后第一次跑，穿着五指鞋，挂着Stryd出...
训练
2021-10-101 分钟
PBC RU1
开始新的训练周期。
训练跑步
2021-10-0480 分钟
长假期间温习电影《遗愿清单》&《黑暗骑士崛起》&《蝙蝠侠 侠影之谜》
遗愿清单 --- 总观效应，经常出现在鸟瞰地面的活动里，比如飞出地球，高空跳伞，无人机航拍等。 https://static.teamtime.cc...
训练
2021-10-022 分钟
宝宝目前建立了一些有意思的连结
今天小宝宝在自己的保留地里玩，玩着玩着把脚拇指给刮出血了，其实可能是表皮裂了，她自己玩的时候也没有特别在意。妈妈和姥姥发现了之后，就拿来碘酒和棉签消毒，结果宝宝...
家庭
2021-09-294 分钟
16周自行车单项训练复盘
目标核对 --- - x 减体重 - x 提升功率体重比 - 睡眠时间日均7.5小时 一个周期训练下来，完成了一个挑战，改变饮食习惯...
训练教练
2021-09-292 分钟
16周自行车单项训练复盘
经过16周的训练，对自行车训练有了更深的理解。
训练
2021-09-263 分钟
W16 ST1 跑者专项力量训练 弹力
训练目的 使用课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_w16/b99943e2a2b64...
训练
2021-09-262 分钟
W16 ST1 跑者专项力量训练 弹力
弹力训练，学习如何运用身体的弹性。
训练
2021-09-251 分钟
如何成为英雄
https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_w16/howtobeahero.png 最近1、2年，看了不少异世界穿越的...
日志
2021-09-214 分钟
W16 BI1 FTP测试
https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_w16/CAD33109-183F-4D5C-97A5-9CA451EFBDF0...
训练
2021-09-212 分钟
W16 BI1 FTP测试
FTP 提升 2021.05 149 -> 2021.09 169 提升 13.4%。
训练骑行
2021-09-171 分钟
W15 BI2
两组93% FTP的20分钟训练，预期是踏频能拉到95左右，骑的更有节奏感，现实是今早似乎没有找到什么特别好的节奏。那就正常发挥，连续踩踏，持续到训练结束。 ...
训练
2021-09-172 分钟
W15 BI2
两组93% FTP的20分钟训练。
训练骑行
2021-09-153 分钟
W15 ST1 跑者专项力量训练 维持姿势
训练目的 > 跑步時軀幹愈穩定，擺臂與擺腿的效率愈好，身體加速的過程也愈不會拖泥帶水。如果身體在向前加速的過程中有一丁點搖擺或晃動，速度就會變慢，能量也會消耗...
训练教练
2021-09-152 分钟
W15 ST1 跑者专项力量训练 维持姿势
跑步时躯干愈稳定，摆臂与摆腿的效率愈好。
训练
2021-09-142 分钟
W15 BI1
训练目的 VO2Max 训练，组数增加至 32组。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 因为疫情突然又在厦门集中爆发，估计未来...
训练
2021-09-142 分钟
W15 BI1
VO2Max 训练，组数增加至 32组。
训练骑行
2021-09-131 分钟
W15 OFF
休息日 W14的时候孩子比较闹，调整了一些重心到小朋友那里。游泳跳过两次，骑车跳过一次。 本周厦门遭遇新一波突发疫情，基于先前的经验，游泳池肯定是关闭了，这...
训练
2021-09-131 分钟
W15 OFF
W14的时候孩子比较闹，调整了一些重心到小朋友那里。
训练
2021-09-128 分钟
W14 RU1
训练目的 60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周在做教练培训课程的作业时，有教练提...
训练教练
2021-09-122 分钟
带娃一周记
沁宝小朋友已经1周20天了，这周的任务是打水痘疫苗和选合适的学步鞋。 小朋友已经开始知道一些事情了，周三一大早爸爸妈妈姥姥就整装待发，戴着口罩接沁宝出门，沁宝...
日志
2021-09-123 分钟
W14 RU1
60分钟 心率 1区有氧慢跑，5组间歇。
训练跑步
2021-09-112 分钟
姿势跑法教练认证 LV2 通过
姿势跑法的两级认证已经顺利通过，对跑步教学的理解更进一步。
跑步
2021-09-101 分钟
W14 BI2
训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 整体完成没有什么特别异常，可能是电风扇角度调整对了，这次训练的心率维持的都比较好，...
训练
2021-09-101 分钟
W14 BI2
整体完成没有什么特别异常。
训练骑行
2021-09-072 分钟
W14 BI1
训练目的 VO2Max 训练，组数增加。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 5点20左右自然醒来，舒缓起身上厕所，整理一遍之...
训练
2021-09-072 分钟
W14 BI1
VO2Max 训练，组数增加。
训练骑行
2021-09-061 分钟
W14 OFF
休息日 RQ的力量训练第三期已经结束了，周末稍微空闲一些，训练消化质量差不多8成，也还好。接着就是固定时间起床，这个要做到。
训练
2021-09-061 分钟
W14 OFF
RQ的力量训练第三期已经结束了。
训练
2021-09-052 分钟
W13 BI3
训练目的 60MIN 65% FTP 耐力骑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 上周的课表在训练时摸鱼的比较严重，这次训练...
训练教练
2021-09-052 分钟
W13 BI3
60MIN 65% FTP 耐力骑。
训练骑行
2021-09-043 分钟
W13 RU1
训练目的 60分钟 心率 1区耐力慢跑。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 刻意练习 2-2 呼吸法。本来计划是测试Stry...
训练
2021-09-042 分钟
W13 RU1
60分钟 心率 1区耐力慢跑。
训练跑步
2021-09-023 分钟
W13 BI2
训练目的 2组 87% FTP的 20分钟训练。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 87% FTP的20分钟训练，开始训练时...
训练
2021-09-022 分钟
W13 BI2
2组 87% FTP的 20分钟训练。
训练骑行
2021-09-016 分钟
W13 SW1
训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天在扫国峰教练早期学游泳的训练日志时，发现一段关于打...
训练教练工作
2021-09-013 分钟
W13 SW1
技术训练，专注动作练习。
训练游泳
2021-08-312 分钟
W13 BI1
训练目的 VO2Max 训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 25组间歇训练，头5组的时候用下把位姿势训练，发现心率直接上...
训练
2021-08-313 分钟
W13 OFF 佳明手表的呼吸练习模式运用
休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_...
训练教练
2021-08-313 分钟
W13 OFF 佳明手表的呼吸练习模式运用
每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。
训练
2021-08-312 分钟
W13 BI1
VO2Max 训练，25组间歇训练。
训练骑行
2021-08-262 分钟
W12 BI2
训练目的 减量周，减强度。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 MS的强度减了5%，训练时我的主要专注点放在呼吸的调节，探寻在...
训练
2021-08-262 分钟
08 26 W12 BI2
训练目的...
训练骑行
2021-08-252 分钟
W12 SW1
训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天比较想游多一些，就把打腿和侧身打腿的环节拿来热身轻...
训练教练
2021-08-252 分钟
心率带更新换代
GARMIN HRM-Tri退役，HRM-Pro现役 自从上个训练季开始从跑步换项成自行车之后，就没有再用过garmin的tri心率带，结果上上周去跑了400...
训练教练
2021-08-252 分钟
08 25 W12 SW1
训练目的...
训练游泳
2021-08-242 分钟
W12 BI1
训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天要做的事情比较多，训练时明显紧张，会忍...
训练
2021-08-242 分钟
08 24 W12 BI1
训练目的...
训练骑行
2021-08-231 分钟
W12 OFF
休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_...
训练教练
2021-08-232 分钟
08 23 W12 OFF
休息日...
训练
2021-08-211 分钟
W11 BI3
训练目的 有氧体能。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常完成训练，没有特别的内容。现在的有氧1小时，都比较轻松。 ...
训练
2021-08-212 分钟
08 21 W11 BI3
训练目的...
训练骑行
2021-08-201 分钟
W11 RU1
训练目的 动态恢复。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 减重10斤之后的首跑，换上零落差的五指跑鞋，开始慢跑1小时。训练时间...
训练
2021-08-202 分钟
08 20 W11 RU1
训练目的...
训练跑步
2021-08-191 分钟
W11 BI2
训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 两组20分钟85%的训练，第一组完成的质量比较高，专注度非常高。 第二组因为宝...
训练
2021-08-192 分钟
08 19 W11 BI2
训练目的...
训练骑行
2021-08-182 分钟
W11 SW1
训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 厦门降低为低风险区之后，等多一周，终于敢下水了。照旧还...
训练
2021-08-182 分钟
08 18 W11 SW1
训练目的...
训练游泳
2021-08-173 分钟
W11 BI1
训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。修正TR课表的1%偏差。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 这几天西瓜吃多了，...
训练教练
2021-08-172 分钟
08 17 W11 BI1
训练目的...
训练骑行
2021-08-161 分钟
W11 OFF
休息日 每周一是一周训练中得休息日，当天不安排训练项目，就是休息。 今天试试看如何总结复盘一周得休息状况，从最重要的睡眠说起。睡眠是运动员，乃至人类恢复的最...
训练
2021-08-162 分钟
Trainingpeaks 导出erg 到 trainerroad后 FTP被减 1%
今天遭遇了比较奇怪的问题，也可能是一直都存在的问题，教练提出来了，不然之前我一直都没关注过。 https://static.teamtime.cc/t...
教练
2021-08-162 分钟
08 16 W11 OFF
休息日...
训练
2021-08-151 分钟
W10 BI4
训练目的 有氧耐力 1小时。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑行，没有别特的难度和压力，保持踏频90，心率非常低。 ...
训练
2021-08-152 分钟
08 15 W10 BI4
训练目的...
训练骑行
2021-08-131 分钟
W10 BI3
训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑行，没有特别的感受。 越“尊重”这个训练或者比赛，你的训...
训练
2021-08-132 分钟
08 13 W10 BI3
训练目的...
训练骑行
2021-08-121 分钟
W10 BI2
训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 MS的功率增加了3趴，整体训练下来，身体已...
训练
2021-08-122 分钟
08 12 W10 BI2
训练目的...
训练骑行
2021-08-101 分钟
W10 BI1
训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 可能是睡眠的比较好，完成课表的时候人比较平...
训练
2021-08-102 分钟
08 10 W10 BI1
训练目的...
训练骑行
2021-08-071 分钟
W9 BI2
训练目的 强度训练，增加对肌肉控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 补完因为设备异常昨天的课表，整体来说完成没有特别的难...
训练教练
2021-08-072 分钟
08 07 W9 BI2
训练目的...
训练骑行
2021-08-032 分钟
W9 BI1
训练目的 间歇训练，强化神经系统对肌肉的控制。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 18组的110%FTP训练。考验神经系统对...
训练工作
2021-08-032 分钟
08 03 W9 BI1
训练目的...
训练骑行
2021-07-292 分钟
BW8 BI2
训练目的 有氧耐力，积累体能。MS时间缩短10分钟，peak时间缩短1分钟，减量休息周。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 ...
训练工作
2021-07-292 分钟
07 29 BW8 BI2
训练目的...
训练骑行
2021-07-282 分钟
W8 SW1
训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 WU1、2、3持续加速完成，MS期间，头50m浮板，组...
训练
2021-07-282 分钟
07 28 W8 SW1
训练目的...
训练游泳
2021-07-271 分钟
BW8 BI1
训练目的 有氧耐力，强度降低了5趴。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 缩短了单腿画圈的次数，整体来说没有太大变化，MS期间...
训练
2021-07-272 分钟
07 27 BW8 BI1
训练目的...
训练骑行
2021-07-252 分钟
W7 ST2
训练目的 姿势维持 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在跟练视频时仔细观察了一下，螃蟹爬行姿势的时候，手指方向是朝着行进方向...
训练
2021-07-252 分钟
W7 SW2
训练目的 技术训练，专注动作练习。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨7点半左右下水，根据上一次训练的记录，专注先完成技...
训练
2021-07-252 分钟
07 25 W7 SW2
训练目的...
训练游泳
2021-07-252 分钟
BW7 ST2
### 训练目的 姿势维持 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在跟练视频时仔细观察了一下，螃蟹爬行姿势的时候，手指方向是朝着...
训练
2021-07-241 分钟
BW7 BI3
训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是奥运会男子自行车项目，全程234公里，开了个央视频的VIP看比赛...
训练
2021-07-244 分钟
W7 RQ力量训练-失重弹跳
训练目的 RQ力量训练支撑-刚性 https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_w7/tanli.jpg 优美的跑...
训练教练工作
2021-07-242 分钟
BW7 ST1
### 训练目的 ...
训练
2021-07-242 分钟
BW7 BI3
### 训练目的 动态恢复 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 今天是奥运会男子自行车项目，全程234公里，开了个央视频的VI...
训练骑行
2021-07-222 分钟
BW7 BI2
训练目的 Peak 增加1分钟，其余不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最近的训练时间延长，需要控着分钟数训练，所以睡...
训练
2021-07-222 分钟
BW7 BI2
### 训练目的 Peak 增加1分钟，其余不变。 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最近的训练时间延长，需要控着分钟数训练...
训练骑行
2021-07-215 分钟
BW7 SW1
训练目的 技术训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 > 今天的游泳数据，观察到1个极速：1'15"，在接近尾声的时候出现的...
训练
2021-07-212 分钟
BW7 SW1
技术训练，观察到游泳数据中的极速表现。
训练游泳
2021-07-202 分钟
BW7 BI1
训练目的 强度增大5趴，持续时间不变。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最大的问题还是分神，83%的强度整体来说没有给肌肉...
训练教练
2021-07-202 分钟
BW7 BI1
### 训练目的 强度增大5趴，持续时间不变。 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 最大的问题还是分神，83%的强度整体来说没...
训练骑行
2021-07-174 分钟
W6 RQ力量训练支撑-刚性
训练目的 RQ力量训练支撑-刚性 https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_w6/zcgx.jpeg 优美的跑...
训练教练工作
2021-07-172 分钟
BW6 ST1
### 训练目的 ...
训练
2021-07-152 分钟
BW6 BI2
训练目的 有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时间比较长，5点半爬起来，有点没睡醒，上厕所，换衣服整理结束，5:...
训练
2021-07-152 分钟
BW6 BI2
### 训练目的 有氧耐力 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时间比较长，5点半爬起来，有点没睡醒，上厕所，换衣服整理结...
训练骑行
2021-07-143 分钟
BW6 SW1
训练目的 技术训练，耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 克里斯的铁人三项故事还是很激励人的，花了十几个小时做完字幕...
训练教练
2021-07-142 分钟
BW6 SW1
### 训练目的 技术训练，耐心打基础 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 克里斯的铁人三项故事还是很激励人的，花了十几个小时...
训练游泳
2021-07-132 分钟
BW6 BI1
训练目的 有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 单腿划圈训练，感觉单腿的输出还控制的不是很好，发力太猛了经常踩空，会有...
训练
2021-07-132 分钟
BW6 BI1
### 训练目的 有氧耐力 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 单腿划圈训练，感觉单腿的输出还控制的不是很好，发力太猛了经常踩...
训练骑行
2021-07-111 分钟
BCW5 BI3
训练目的 动态恢复 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑，尝试了一下腹式呼吸的方法，整体来说，还比较难做到将腹式呼吸与训...
训练
2021-07-112 分钟
BCW5 BI3
### 训练目的 动态恢复 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 轻松骑，尝试了一下腹式呼吸的方法，整体来说，还比较难做到将腹式...
训练骑行
2021-07-104 分钟
BCW5 ST1
训练目的 姿势维持力量课表 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 学习： 今次上课学习受用很大的是关于吐纳的技巧（腹式呼吸）...
训练教练工作
2021-07-101 分钟
BCW5 SWs
训练目的 技术训练，耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 可能是暑假原因，特别多老大爷大妈一大早7点就来游，只能在池...
训练
2021-07-102 分钟
BCW5 ST1
### 训练目的 姿势维持力量课表 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 * 学习： 今次上课学习受用很大的是关于吐纳的技巧（腹...
训练
2021-07-102 分钟
BCW5 SW2
### 训练目的 技术训练，耐心打基础 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 可能是暑假原因，特别多老大爷大妈一大早7点就来游，...
训练游泳
2021-07-082 分钟
BCW5 BI2
训练目的 有氧耐力基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时长2小时13分，所以前一天晚上睡得比较早，22点16分睡觉，...
训练
2021-07-082 分钟
BCW5 BI2
### 训练目的 有氧耐力基础 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 训练时长2小时13分，所以前一天晚上睡得比较早，22点16...
训练骑行
2021-07-072 分钟
BCW5 SW1
训练目的 技术训练，耐心打基础 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 下水迟了一些，7:20左右。目前打水的持续能力应该是持续有...
训练教练
2021-07-072 分钟
BCW5 SW1
### 训练目的 技术训练，耐心打基础 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 下水迟了一些，7:20左右。目前打水的持续能力应该...
训练游泳
2021-07-061 分钟
BCW5 BI1
训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 开始10分钟心率带掉数据掉了数次，比较诡异，停下来更换电池后又...
训练
2021-07-062 分钟
BCW5 BI1
### 训练目的 构建基础有氧耐力 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 开始10分钟心率带掉数据掉了数次，比较诡异，停下来更换...
训练骑行
2021-07-031 分钟
BCW4 BI3
训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的力量训练...
训练
2021-07-031 分钟
BCW4 ST2
训练目的 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的力量训练课程，调整优化。 ...
训练
2021-07-032 分钟
BCW4 BI3
### 训练目的 构建基础有氧耐力 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的...
训练骑行
2021-07-032 分钟
BCW4 ST2
### 训练目的 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 1小时的MS，踩的还是比较顺畅的，训练结束后接上RQ的力量训练课程，调整...
训练
2021-07-011 分钟
BCW4 BI2
训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 购买的强力落地扇还没到，室内依旧比较闷热，就是耐心训练。整体完...
训练
2021-07-012 分钟
BCW4 BI2
### 训练目的 构建基础有氧耐力 ### 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 购买的强力落地扇还没到，室内依旧比较闷热，就是耐心训练...
训练骑行
2021-06-303 分钟
BCW3 SW1
训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 6点40出门，50分到达游泳馆，...
训练
2021-06-302 分钟
PBCW3 SW2
categories : [训练日志] archives : [2021] --- ### 训练课表 ### 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 ##...
训练游泳
2021-06-291 分钟
BCW4 BI1
训练目的 构建基础有氧耐力 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 六点半开始训练，正常完成训练。第二组MS踏频还是掉了一些，整体...
训练
2021-06-292 分钟
BCW4 BI1
准备期骑行训练，构建基础有氧耐力。
训练骑行
2021-06-271 分钟
PBCW3 BI3
训练课表 训练目的 常规训练 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 正常训练，把踏频拉到90以上，之后就是找舒适的踩...
训练
2021-06-272 分钟
PBCW3 BI3
准备期骑行训练，常规训练。
训练骑行
2021-06-252 分钟
PBCW3 BI2
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_bi_w3/2021625-171015.png 训练...
训练
2021-06-252 分钟
PBCW3 BI2
准备期骑行训练，构建有氧耐力。
训练骑行
2021-06-242 分钟
PBCW3 SW1
训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨6点起床，6点20出发，去游...
训练教练
2021-06-242 分钟
PBCW3 SW1
准备期游泳训练，技术练习。
训练游泳
2021-06-232 分钟
PBCW3 BI1
训练课表 20分钟FTP测试 训练目的 FTP测量 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 昨天因为公司开会而跳过了F...
训练
2021-06-232 分钟
PBCW3 BI1 FTP
准备期骑行训练，FTP测试。
训练骑行
2021-06-202 分钟
PBCW2 BI3
训练课表 > WU1: 柔软操 > WU2: 1x 40-60% FTP 5min > WU4: 1x 65% FTP 5min 100RPM > MS1...
训练
2021-06-202 分钟
PBCW2 BI3
准备期骑行训练，构建有氧耐力。
训练骑行
2021-06-192 分钟
PBCW2 SW2
训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 早晨起床失败，游泳调整到中午14...
训练
2021-06-192 分钟
PBCW2 SW2
准备期游泳训练，技术练习。
训练游泳
2021-06-182 分钟
PBCW2 BI2
训练课表 > WU1: 柔软操 > WU2: 1x 40-60% FTP 5min > WU4: 1x 65% FTP 5min 100RPM > MS1...
训练
2021-06-182 分钟
PBCW2 BI2
准备期骑行训练，构建有氧耐力。
训练骑行
2021-06-162 分钟
PBCW2 SW1
训练课表 训练目的 准备期，打基础，训练技术。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 打水400米似乎比之前更快，...
训练
2021-06-162 分钟
PBCW2 SW1
准备期游泳训练，测试游泳能力。
训练游泳
2021-06-152 分钟
PBCW2 BI1
训练课表 > WU1: 柔软操 > WU2: 1x 40-60% FTP 5min > WU4: 1x 65% FTP 5min 100RPM > MS1...
训练
2021-06-152 分钟
PBCW2 BI1
准备期骑行训练，构建有氧耐力。
训练骑行
2021-06-112 分钟
PBCW1 BI2
训练课表 > WU1: 柔软操 > WU2: 1x 40-60% FTP 5min > WU4: 1x 65% FTP 5min 100RPM > MS1...
训练
2021-06-112 分钟
PBCW1 BI2
准备期骑行训练，FTP测试。
训练骑行
2021-06-084 分钟
PBCW1 BI1
训练课表 > WU1: 柔软操 > WU2: 1x 40-60% FTP 5min > WU3: 单腿画圆技术练习（单腿转圈那个，用30% FTP画圈，30...
训练
2021-06-082 分钟
PBCW1 BI1
准备期骑行训练，打基础提升耐力。
训练骑行
2021-06-0711 分钟
散伙14周年总结
上文详见 2020 06 08 散伙13周年总结 https://tech.teamtime.cc/blog/2020-06-07-散伙13周年总结/ 。 ...
训练教练工作
2021-05-236 分钟
CP Week16 32.2K DNF
训练课表 32.2K 测试 全马体感配速 训练目的 最终训练课表，全马体感配速训练 影响因素 1. 家庭因素 正常带娃，没有异状。 1...
训练工作
2021-05-232 分钟
CPW16 RU4
32.2公里测试，全马体感配速训练。
训练跑步
2021-05-195 分钟
CP Week16 RU2
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week16/ru2.png 训练目的 保持训...
训练工作
2021-05-192 分钟
CPW16 RU2
保持训练强度，减少训练时间的配速训练。
训练跑步
2021-05-182 分钟
CP Week16 RU1
训练课表 轻松跑1小时。 训练目的 动态恢复。 影响因素 1. 家庭因素 小盆友9个月左右，睡眠习惯有些变化，这几天夜里醒来次数变多，...
训练工作
2021-05-182 分钟
CPW16 RU1
轻松跑1小时，动态恢复训练。
训练跑步
2021-05-164 分钟
CP Week15 RU4 半马测试
训练课表 半程马拉松距离测试。 训练目的 耐热？保持强度。 影响因素 1. 家庭因素 周末两天在家里带娃，周日下午带老婆再去王医生那里...
训练工作
2021-05-162 分钟
CPW15 RU4
半程马拉松距离测试，在适宜天气下完成训练。
训练跑步
2021-05-142 分钟
CP Week15 RU3
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week15/ru3.jpeg 训练目的 耐热...
训练工作
2021-05-142 分钟
CPW15 RU3
耐热训练，持续高温下的强度训练。
训练跑步
2021-05-122 分钟
CP Week15 RU2
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week15/ru2.png 训练目的 耐热？...
训练工作
2021-05-122 分钟
CPW15 RU2
耐热训练，持续高温下的间歇跑训练。
训练跑步
2021-05-113 分钟
CP Week15 RU1
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week15/ru1.png 训练目的 Z1半...
训练工作
2021-05-112 分钟
CPW15 RU1
Z1半程马拉松训练，在炎热夏天进行耐热训练。
训练跑步
2021-05-092 分钟
CPW14 RU4
25公里跑步测试训练，在高温湿热天气下完成长距离训练。
训练跑步
2021-05-085 分钟
CP Week14 RU4 蒸桑拿 DNF
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week14/ru4.png 训练目的 25k...
训练工作
2021-05-072 分钟
CP Week14 RU3
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week14/ru3.png 训练目的 有氧耐...
训练工作
2021-05-072 分钟
CPW14 RU3
竞赛期跑步训练，有氧耐力训练。
训练跑步
2021-05-052 分钟
CP Week14 RU2
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week14/ru2.png 训练目的 间歇训...
训练工作
2021-05-052 分钟
CPW14 RU2
竞赛期跑步训练，间歇跑训练。
训练跑步
2021-05-043 分钟
CP Week14 RU1
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week14/ru1.jpg 训练目的 长距离...
训练工作
2021-05-042 分钟
CPW14 RU1
长距离耐力训练，专注直觉训练。
训练跑步
2021-05-023 分钟
CP Week13 RU4
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week13/ru4.jpeg 训练目的 有氧...
训练工作
2021-05-022 分钟
CPW13 RU4
竞赛期跑步训练，长距离耐力训练。
训练跑步
2021-04-302 分钟
CP Week13 RU3
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week13/ru3.png 训练目的 有氧耐...
训练工作
2021-04-302 分钟
CPW13 RU3
竞赛期跑步训练，有氧耐力训练。
训练跑步
2021-04-272 分钟
CP Week13 RU1
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_cp_week13/ru1.png 训练目的 有氧耐...
训练工作
2021-04-272 分钟
CPW13 RU1
竞赛期跑步训练，长距离耐力训练。
训练跑步
2021-04-244 分钟
TPC Week12 半马测试
训练课表 半程马拉松距离的测试，预期是稳住心率在2.5区左右，保持在有氧区间完成训练。 训练目的 测试半程马拉松的水平。 影响因素 1...
训练工作
2021-04-242 分钟
TPC12 RU3
竞赛期跑步训练，有氧耐力训练。
训练跑步
2021-04-226 分钟
TPC Week12 RU2
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week12/ru2.png 训练目的 节奏...
训练教练工作
2021-04-222 分钟
TPC12 RU2
竞赛期跑步训练，间歇跑训练。
训练跑步
2021-04-205 分钟
TPC Week12 RU1
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week12/ru1.png 训练目的 间歇...
训练工作
2021-04-202 分钟
TPC12 RU1
竞赛期跑步训练，知觉训练。
训练跑步
2021-04-197 分钟
TPC Week12 DayOff
训练课表 休息日进行复盘。 训练目的 休息日进行复盘。 影响因素 1. 家庭因素 没有异常。 1. 工作因素 没有异常。 1. 环境因...
训练教练工作
2021-04-191 分钟
TPC12 Dayoff
休息日。
训练
2021-04-184 分钟
TPC Week11 RU4
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week11/ru4.png 训练目的 13...
训练工作
2021-04-182 分钟
TPC11 RU4
竞赛期跑步训练，长距离耐力训练。
训练跑步
2021-04-172 分钟
TPC Week11 SW1
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_bc_week9/sw1.png 训练目的 强化基础...
训练工作
2021-04-172 分钟
TPC11 SW1
竞赛期游泳训练，技术训练。
训练游泳
2021-04-164 分钟
TPC Week11 RU3
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week11/ru3.png 训练目的 有氧...
训练教练工作
2021-04-162 分钟
TPC11 RU3
竞赛期跑步训练，有氧耐力训练。
训练跑步
2021-04-153 分钟
TPC Week11 RU2
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week11/ru2.png 训练目的 阈值...
训练工作
2021-04-152 分钟
TPC11 RU2
竞赛期跑步训练，间歇跑训练。
训练跑步
2021-04-133 分钟
TPC Week11 RU1
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week11/ru1.png 训练目的 有氧...
训练工作
2021-04-132 分钟
TPC11 RU1
竞赛期跑步训练，知觉训练。
训练跑步
2021-04-113 分钟
TPC Week10 RU4
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week10/ru4.png 训练目的 LS...
训练工作
2021-04-112 分钟
TPC10 RU4
竞赛期跑步训练，长距离耐力训练。
训练跑步
2021-04-093 分钟
TPC Week10 RU3
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week10/ru3.png 训练目的 间歇...
训练工作
2021-04-092 分钟
TPC10 RU3
竞赛期跑步训练，有氧耐力训练。
训练跑步
2021-04-082 分钟
TPC Week10 RU2
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week10/ru2.png 训练目的 间歇...
训练工作
2021-04-082 分钟
TPC10 RU2
竞赛期跑步训练，间歇跑训练。
训练跑步
2021-04-064 分钟
TPC Week10 RU1
训练课表 https://static.teamtime.cc/tech/2021_tpc_week10/ru1.png 训练目的 间歇...
训练工作
2021-04-062 分钟
TPC10 RU1
竞赛期跑步训练，专注知觉训练。
训练跑步
2021-04-0412 分钟
BC Week9 10k
训练课表 10k测试。 训练目的 全力测试： 1. 达成10k最好成绩 2. 获得10k竞赛配速知觉 手表里设置10k里程，要通过知觉找到能完...
训练工作
2021-04-042 分钟
BC9 10k
10公里测试，达成个人最好成绩。
训练跑步
2021-04-032 分钟
BC9 SW1
游泳技术训练。
训练游泳
2021-04-022 分钟
BC9 RU3
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-04-012 分钟
BC9 RU2
间歇训练。
训练跑步
2021-03-319 分钟
捡漏了一台骑记的电助力自行车
想通勤舒服些 从去年年底和教练开始评估恢复训练，到今年3月份已经训练了9周，一周有4、5天的早晨去环岛路跑步训练。在去环岛路和从环岛路去公司的过程中，出现了一...
训练教练
2021-03-302 分钟
BC9 RU1
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-03-282 分钟
BC8 RU4
长距离耐力训练。
训练跑步
2021-03-272 分钟
BC8 RU3
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-03-262 分钟
BC8 SW1
游泳技术训练。
训练游泳
2021-03-252 分钟
BC8 RU2
间歇训练。
训练跑步
2021-03-212 分钟
BC7 RU4
长距离耐力训练。
训练跑步
2021-03-202 分钟
BC7 RU3
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-03-192 分钟
BC7 SW1
游泳技术训练。
训练游泳
2021-03-182 分钟
BC7 RU2
间歇训练，有氧阈值训练。
训练跑步
2021-03-172 分钟
BC7 ST1
力量训练，增强薄弱的肌肉性能。
训练
2021-03-162 分钟
BC7 RU1
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-03-142 分钟
BC6 5k
5公里测试。
训练跑步
2021-03-132 分钟
BC6 SW1
游泳技术训练。
训练游泳
2021-03-122 分钟
BC6 RU2
E配速节奏跑，2kmX4次。
训练跑步
2021-03-112 分钟
BC6 RU3
E配速训练，定速巡航一段距离。
训练跑步
2021-03-102 分钟
BC6 ST1
力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡。
训练
2021-03-092 分钟
BC6 RU1
有氧耐力训练，轻松跑。
训练跑步
2021-03-072 分钟
PBC5 E90
90分钟有氧耐力训练。
训练跑步
2021-03-062 分钟
PBC5 SW1
游泳技术训练。
训练游泳
2021-03-052 分钟
PBC5 ST1
力量训练。
训练
2021-03-032 分钟
PBC5 RU2
间歇训练。
训练跑步
2021-03-022 分钟
PBC5 RU1
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-02-282 分钟
PBC4 E90
90分钟有氧耐力训练。
训练跑步
2021-02-272 分钟
PBC4 SW1
游泳技术训练。
训练游泳
2021-02-262 分钟
PBC4 ST1
力量训练。
训练
2021-02-252 分钟
PBC4 RU3
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-02-242 分钟
PBC4 RU2
间歇训练。
训练跑步
2021-02-212 分钟
PBC3 RU4
长距离耐力训练。
训练跑步
2021-02-202 分钟
PBC3 RU3
有氧耐力训练。
训练跑步
2021-02-182 分钟
PBC3 SW1
游泳技术训练。
训练游泳
2021-02-172 分钟
PBC3 RU2
训练前准备期，轻松跑训练。
训练跑步
2021-02-162 分钟
PBC3 RU1
训练前准备期，轻松跑训练。
训练跑步
2021-02-142 分钟
PBC2 TEST
训练前准备期，测试训练。
训练
2021-02-122 分钟
PBC2 RU3
训练前准备期，轻松跑训练。
训练跑步
2021-02-112 分钟
PBC2 RU2
训练前准备期，轻松跑训练。
训练跑步
2021-02-102 分钟
PBC2 SW1
强化基础技术动作的练习，保持游泳量。
训练游泳
2021-02-092 分钟
PBC2 RU1
训练前准备期，轻松跑训练。
训练跑步
2021-02-073 分钟
PBC SW2
打水训练300m，浮板划臂训练300m，轻松游15分钟。
训练游泳
2021-02-062 分钟
PBC RU3
轻松跑，心率150-158，4次短间歇。
训练跑步
2021-02-043 分钟
PBC SW1
打水训练300m，浮板划臂训练300m。
训练游泳
2021-02-033 分钟
PBC RU2
轻松跑，心率150-158，4次短间歇。
训练跑步
2021-02-023 分钟
PBC RU1
轻松跑，心率不超过150，步频180以上，30分钟。
训练跑步
2021-01-313 分钟
RU
轻松跑，心率不超过153，步频180以上，30分钟。
训练跑步
2021-01-302 分钟
RU
正式训练的准备周，评估和扫除训练前的各种潜在风险。
训练跑步
2021-01-145 分钟
值得纪念的一个梦 时间不多了
在老爹离世之后，设定了基于自己最后的终点线的倒推目标方案，接着推出2017-2020年的目标，倒也算过的充实。 记录一下这次睡眠的梦境。大致剧情是，在梦中扫墓...
日志
2021-01-032 分钟
ST
核心力量激活，缓解下背疼痛。
训练
2020-12-312 分钟
2020 12 31 SW
游泳训练，录制游泳姿势评估视频，和教练分析评估姿势问题。
训练游泳
2020-12-272 分钟
2020 12 27 SW
游泳训练，减量一期，游1000米，进行动作修正，比如"提臀"。
训练游泳
2020-12-262 分钟
2020 12 26 SW
游泳训练，调整提水和划水节奏，找到节奏感，完成1400米训练。
训练游泳
2020-12-192 分钟
2020 12 19 SW
游泳训练，调整节奏，一次划臂，两次打水，游泳超过1000米。
训练游泳
2020-12-062 分钟
2020 12 06 SW
游泳训练，利用网球进行抓水和推水的技术训练，发现很明显的知觉变化。
训练游泳
2020-12-052 分钟
2020 12 05 SW
游泳训练，完全禁用蛙式，全程专注自由式相关的训练和技术动作练习。
训练游泳
2020-12-023 分钟
2020 12 02 SW
游泳复训，上一次训练是6月18号，之后停训了。下水适应，找找感觉。
训练游泳
2020-10-292 分钟
关于教练事业的新进展
报名IRONMAN U铁三教练国际认证，进一部完善在耐力训练领域的知识。
教练
2020-09-061 分钟
20-09-06 待产包记录攻略
待产包清单包括妈妈和宝宝所需的物品，建议提前准备月嫂和相关工具书，妈妈的包需包含哺乳睡衣、护理用品及证件，宝宝的包需准备连体衣、纸尿裤及护理用品。强调了选择合适的服务和工具的重要性，以帮助顺利度过待产期。
生活
2020-06-181 分钟
2020 06 18 BI
骑行耐力训练，调整早晨训练时间和作息，身体还没有适应。
训练骑行
2020-05-261 分钟
2020 05 26 BI
骑行耐力训练，完成课表，2分钟peak踏频维持在90+。
训练骑行
2020-05-243 分钟
2020 05 24 RU
跑步耐力训练，向自己证明跑半马其实真的没必要补水或补给。
训练跑步
2020-05-221 分钟
2020 05 22 BI
骑行耐力训练，专注两组MS的训练，对训练的门路越来越清晰。
训练骑行
2020-05-223 分钟
2020 05 22 RU
跑步耐力训练，全程下雨，专注左右平衡的知觉和数据观察。
训练跑步
2020-05-203 分钟
2020 05 20 RU
跑步耐力训练，6点出发，维持心率在指定区间，几乎不看表。
训练跑步
2020-05-193 分钟
2020 05 19 BI
骑行耐力训练，发现提升踏频可减少肌肉压力，物理学知识激活。
训练骑行
2020-05-173 分钟
2020 05 17 RU DNF
90分钟配速测试，按着预期配速维持了差不多45分钟，后来被晒到心态崩溃。
训练跑步
2020-05-171 分钟
2020 05 17 BI
骑行动态放松训练，正向放松训练，正常结束。
训练骑行
2020-05-162 分钟
2020 05 16 BI
骑行耐力训练，感觉FTP已经回升了，20分钟的训练压力不算太大。
训练骑行
2020-05-152 分钟
2020 05 15 RU
耐力间歇训练，配速应该都有在课表里，完成三组训练。
训练跑步
2020-05-132 分钟
2020 05 13 RU
跑步耐力训练，知觉感受。依照最小作用力原则，确认跑步是中心前移引的落下。
训练跑步
2020-05-122 分钟
2020 05 12 BI
骑行耐力训练，输出没啥问题。训练时正常补给，找输出的最佳点，心态要把握好。
训练骑行
2020-05-082 分钟
2020 05 08 BI
骑行有氧耐力训练，领悟了骑行发力的要领。
训练骑行
2020-05-071 分钟
2020 05 07 RU
跑步训练Z2区间的知觉，把控心率区间，保持感受前倾与拉起的知觉。
训练跑步
2020-05-051 分钟
2020 05 05 BI
骑行主项目训练，提升强度，专注踏频90RPM咬住。
训练骑行
2020-05-032 分钟
2020 05 03 BI
骑行主项目训练，提升强度，发现心理压力的原因。
训练骑行
2020-05-021 分钟
2020 05 02 BI
骑行动态放松训练，单腿画圈训练已整合到训练中。
训练骑行
2020-04-302 分钟
2020 04 30 RU
跑步构建基础训练，找到Z1.0-Z1.8的感觉。
训练跑步
2020-04-222 分钟
2020 04 22 RU
跑步构建基础训练，重新能跑步的感觉真好。
训练跑步
2020-04-211 分钟
2020 04 21 BI
骑行VO2Max训练，专注每一次训练。
训练骑行
2020-04-191 分钟
2020 04 19 BI
骑行动态放松训练，单腿训练最后的站立平衡还是比较弱。
训练骑行
2020-04-181 分钟
2020 04 18 BI
骑行上强度训练，心率和踏频感觉良好。
训练骑行
2020-04-172 分钟
2020 04 17 ST
力量训练，专注训练动作的质量，完成训练。
训练
2020-04-141 分钟
2020 04 14 BI
骑行上强度训练，早睡早起，早晨起床完成训练。
训练骑行
2020-04-121 分钟
2020 04 12 BI
骑行技术训练，踏频平均在75rpm，2个月的训练起到了显著效果。
训练骑行
2020-04-111 分钟
2020 04 11 BI
骑行技术训练和常规耐力训练，心率很低，训练完成。
训练骑行
2020-04-082 分钟
2020 04 08 BI
骑行技术训练和常规耐力训练，训练心智专注非常重要。
训练骑行
2020-04-051 分钟
2020 04 05 BI
骑行技术训练和常规耐力训练，踏频稳定维持在70-75左右。
训练骑行
2020-04-041 分钟
2020 04 04 BI
骑行技术训练和常规耐力训练，完成训练，没有特别异常。
训练骑行
2020-03-311 分钟
2020 03 31 BI
骑行技术训练和常规耐力训练，心率下降了，完成训练。
训练骑行
2020-03-271 分钟
2020 03 27 BI
骑行技术训练和常规耐力训练，心率下降了，完成训练。
训练骑行
2020-03-252 分钟
2020 03 25 ST
力量训练，包含蟹式爬行、猿式侧向爬行、熊爬等多种动作训练。
训练
2020-03-221 分钟
2020 03 22 BI
技术训练和常规耐力训练，左腿单腿踩踏能力在提升。
训练骑行
2020-03-201 分钟
2020 03 20 BI
耐力训练，利用冥想训练强化专注能力。
训练骑行
2020-03-182 分钟
2020 03 18 ST
力量训练，开始能够陆续完成一些之前无法做到的动作。
训练
2020-03-171 分钟
2020 03 17 BI
甜点训练，顺利完成训练。
训练骑行
2020-03-071 分钟
2020 03 07 BI
有氧训练，有点看到之前铁三训练期间的状态。
训练骑行
2020-03-061 分钟
2020 03 06 BI
有氧训练，成功早起，全程训练按照预期跑下来。
训练骑行
2020-03-031 分钟
2020 03 03 力量训练
力量训练，有完成的项目基本能hold住30s，略有进步。
训练
2020-02-291 分钟
2020 02 29 骑行训练
耐力训练，第一组持续的比较完整，状态和集中精力都非常好。
训练骑行
2020-02-271 分钟
2020 02 27 骑行训练
耐力训练，第二组训练完成的比较好。
训练骑行
2020-02-262 分钟
2020 02 26 力量训练
力量训练，增强核心肌力，激活全身肌肉群。
训练
2020-02-251 分钟
2020 02 25 骑行训练
耐力训练，全程踏频保持在92，踩踏保持的比较理想。
训练骑行
2020-02-202 分钟
2020 02 20 骑行训练
单腿踩踏技术训练，根据预期调整为早晨训练。
训练骑行
2020-02-182 分钟
2020 02 18 骑行训练
第一次训练，重新唤醒身体，单腿踩踏技术训练。
训练骑行
2020-01-151 分钟
2020 01 15 W1 RU2
2020年新的训练季启动，冥想训练确实有助于感受前倾。
训练跑步
2019-12-315 分钟
2019年终总结
回顾2019年的工作、学习和生活，展望2020年的目标和计划。
日志
2019-12-2734 分钟
[讲稿备忘录]2019年度IT运维与项目管理述职和2020年工作计划
本篇是2019年 IT、运维与项目管理年终述职报告所用的讲稿，避免在讲解时卡壳，预先写好要介绍的内容，多看多记忆。避免在述职的时候翻车。 一、IT 运...
训练教练
2019-12-249 分钟
[学习笔记]混沌课程 生物学思维
新陈代谢 从生命新陈代谢的原理出发，思考一下，有那些要素能让自己的组织常在常新。 一、对于你现在所处的商业或社会组织，有哪些因素是生存最大的威胁...
训练
2019-12-192 分钟
爱因斯坦访谈故事
《IT时代网》曾刊登古典一篇演讲，有关爱因斯坦。 上世纪60年代，有个普林斯顿大学的学生，得到了一次采访爱因斯坦的机会。这可是采访世界上最智慧的科学家，这个学...
日志
2019-12-154 分钟
2019年度读书总结
回顾2019年阅读的书目，推荐好书，分享阅读心得。
日志
2019-12-153 分钟
三明无人机航拍
https://static.teamtime.cc/tech/2019_12_15/IMG_3693.webp https://static.tea...
日志
2019-12-131 分钟
柳州70.3官方宣传照
https://static.teamtime.cc/tech/2019_12_13/ironman_liuzhou.webp https://sta...
铁三
2019-12-054 分钟
敏捷回顾实践总结
敏捷回顾的价值与方法，持续改进的实践心得。
日志
2019-11-281 分钟
真正的道理都是简单而朴实的
大道至简，大雅若俗，大巧若拙， 大音稀声，大直若屈，大巧若拙，大辩若讷。
日志
2019-11-253 分钟
领导力反思
对过去一年管理工作的反思，管理者的成长，团队建设的心得。
日志
2019-11-163 分钟
2019 厦门 Ironman 70.3 日志
哪些做的对的 ： - 游泳下水时按照预期，游一阶段，定位一下，减少了游偏造成的影响。 - 换项训练在比赛时基本都有发挥出来，没有造成负面影响。 - 自行车方...
训练
2019-11-161 分钟
厦门 Ironman 70.3 日志
在厦门 Ironman 70.3 比赛中，游泳、骑行和跑步的表现有优点和不足。优点包括游泳时减少偏差、骑行时控制功率和跑步时保持状态。不足之处在于游泳时定位不佳、骑行时逆风输出不足以及跑步热身过长。强调尊重训练和比赛的重要性以提高效果和集中状态。
Ironman70.3
2019-11-155 分钟
读书笔记：好战略坏战略
理查德·鲁梅尔特经典著作，好战略与坏战略的区别，战略的核心三要素。
日志
2019-11-141 分钟
19-11-14 “See You at the Finish Line”
追求铁三运动的目标是成为有家庭支持和人情味的铁人，通过赛事确认训练成果并激励他人。参与赛事的氛围和家庭规划至关重要，同时在工作中辅导团队以提升管理水平。训练应注重基础和技术，设定明确的目标以提高比赛表现，并计划成为志愿者以体验赛事氛围。最终目标是协调生活、训练和工作，实现铁三的生活方式。
Ironman70.3
2019-11-132 分钟
2019 厦门 Ironman 70.3 赛事后三天回顾[END]
训练目的 赛事后恢复与放松。 哪些做的对的 ： 赛事后第一天，大腿跟两侧比较酸，上肢和身体没有特别发酸和无力的地方。主要的酸痛感都集中在大腿和小...
训练
2019-11-136 分钟
2019 厦门 Ironman 70.3 赛事后花絮
赛事照片 相关照片由FinisherPix提供。 游泳上岸后迷茫的表情 https://static.teamtime.cc/tech/2019_11...
训练教练
2019-11-1311 分钟
目训练标设定 “See You at the Finish Line”
> 即便困难重重，生病、穷困、丑陋，你依然能珍惜你的灵魂，就像用盘子端着一枚珍宝走过人生。 > > —— > 作家，艾丽丝·门罗 《爱的进程》 目标设...
训练教练
2019-11-131 分钟
厦门 Ironman 70.3 赛事后花絮
分享了厦门Ironman 70.3赛事的照片和个人感受，感谢家庭和教练的支持，强调尊重训练和比赛的重要性。完成比赛的自信和快乐得到了体现。
Ironman70.3
2019-11-114 分钟
目标管理学习笔记
OKR目标管理学习笔记，从KPI到OKR的转变，目标设定的SMART原则。
日志
2019-11-1013 分钟
2019 厦门 Ironman 70.3 赛事记录
首先，在此对 叶建凡 https://www.sohu.com/a/202459868_409029 同学致以我最诚挚的敬意！你是一名非常了不起的铁人！ ...
训练教练
2019-11-101 分钟
厦门 Ironman 70.3 赛事记录
参加厦门Ironman 70.3赛事的经历充满了紧张与兴奋，选手在比赛前进行装备检查，感受到强者的氛围。游泳、骑车和跑步各个项目中，选手经历了挑战与乐趣，特别是在跑步阶段感受到其他铁人的勇气。赛后反思认为这是一场成功的比赛，尽管未能完全达到预期目标，但对未来赛事充满期待。
Ironman70.3
2019-11-098 分钟
2019 厦门 Ironman 70.3 赛事前一周记录
赛前准备周 因为是个人的首场70.3铁人比赛，又是厦门本土作战，加上花了钱买了拍照服务，希望怎么的也不至于在游泳下水后被捞起来，所以提前3个月请假，在赛前一周...
训练教练
2019-11-091 分钟
厦门 Ironman 70.3 赛事前一周记录
为厦门首场70.3铁人比赛进行的赛前准备包括保持正常饮食、充足休息和适应性训练。经历了焦虑和紧张的情绪，进行了多次海水适应训练，逐渐克服了对海水的恐惧。装备方面进行了仔细检查和维护，确保比赛顺利进行。比赛前压力指数上升，强调尊重训练的重要性。
Ironman70.3
2019-10-216 分钟
周末的游泳 骑车与跑步
硬件配置部分 胶衣 外穿胶衣，用塑料袋套住手脚，穿过胶衣后，用指腹往上撸，避免用指甲去抠。 游泳的时候外穿胶衣，上岸脱衣的时候需要注意，一边跑一边...
训练
2019-10-204 分钟
生物学思维课程笔记
混沌大学生物学思维课程学习笔记，变异与多样性，自然选择，边缘创新与隔离。
日志
2019-10-163 分钟
W28 RU1
哪些做的对的 ： 训练过程中往会展方向全程逆风，往厦大方向顺风，在顺风时控制前倾角度，调整节奏，利用风力前进。在逆风阶段，必须非常关注前倾和拉起，前倾角度和...
训练教练
2019-10-123 分钟
W27 RU2
哪些做的对的 ： 今天，基普乔格跑出了马拉松1:59:40的成绩，成为历史上马拉松破二第一人。受到了莫大的激励，晚上出去完成跑步训练。全程心情既平静又兴奋，...
训练
2019-10-103 分钟
W27 BI1
训练目的 这个类型的训练目标主要是让你在功率阈值左右间歇维持，维持时间越来越长，休息时间越来越短，用这个方式突破你的身体极限，主要锻炼的是扩充耐力阈能力。...
训练
2019-10-093 分钟
W27 SW1
哪些做的对的 ： 今天游泳状况，水感似乎比之前更敏锐了一些。由于已经入秋了，很多室外的游泳者也都挤在池子里，比较拥堵，训练时需要关注是否不小心就撞到人，速度...
训练教练
2019-10-094 分钟
可汗学院质量保证
> 可汗简体中文项目的志愿者： > > 你们好！ > > 可汗学院的教育使命是：“让所有人享有免费的世界一流教育“。为了这个共同的使命，我们贡献自己的时间,精力...
教练
2019-10-082 分钟
W27 RU1
哪些做的对的 ： 今天出门的时候状态不是很好，小腿肌肉和脚踝肌肉有点紧绷。在做完Drills后，开始15分钟热身，跑起来时候觉得身体不是很协调，步频和拉起完...
训练
2019-10-072 分钟
W26 BI1
哪些做的对的 ： 这次训练的时间应该是遇到的最长的一次，所以一开始心里压力还是有的，准备梳理了一下，将训练拆成3个阶段，每个阶段的55分钟再拆分成1分钟55...
训练
2019-10-077 分钟
W26 RU1 半马初体验
哪些做的对的 ： 这是为第一次参加铁三70.3而准备的第一次近3小时的跑步训练课程。头一次跑这样的课表，一开始还是挺紧张的。 根据预期的配速进行训练，前一...
训练教练
2019-10-011 分钟
建国70周年
庆祝中华人民共和国成立70周年，回顾历史，展望未来。
日志
2019-09-224 分钟
读书笔记：没有银弹
Fred Brooks经典文章，软件工程没有银弹，本质复杂性与偶然复杂性，管理的职责。
日志
2019-09-217 分钟
W24 SW&BI
开放水域游泳 - 哪些做的对的 ： 第一次在开放水域游泳。记录一下过程的感知和感受，入水前和出水后的复盘都在教练辅导下完成： - 下水之前特别紧...
训练教练
2019-09-172 分钟
W24 RU1
- 哪些做的对的 ：在速度较低的情况下，专注前倾角度和拉起，步频控制稳定在180，心率控制在Z1，正常补水和补给。 - 哪些不对 ：感觉周末的训练还...
训练
2019-09-176 分钟
[学习笔记]混沌课程 物理学思维 量子论
在量子力学所揭示的不确定性和不可分离性等特征之下，我们应该如何正确地看待工作与生活中所发生的各种事件呢？ 思考框架 1. 事物会在我们不同的观测...
日志
2019-09-173 分钟
[学习笔记]混沌课程 物理学思维 相对论与新思维
我们可以通过更底层的规律来简历理论，而并非将所有的理论都简历在经验归纳的基础之上。在你的工作中，是如何把握一个行业或者一项业务的发展规律的呢？ 思考框...
日志
2019-09-152 分钟
W23 RU3
- 哪些做的对的 ：控制节奏和状态，前1小时保持的比较稳定，前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次，45分钟补充盐丸，心率维持在较低的水平。知觉...
训练
2019-09-121 分钟
W23 SW1
- 哪些做的对的 ：抓水、抱水和推水的训练动作应该是有执行到位。在训练时心里有默数，差不多划臂33下到岸，然后转身蹬壁。 - 哪些不对 ：速度依旧咬...
训练
2019-09-122 分钟
[学习笔记]混沌课程 物理学思维 熵增
你所在的组织是否处于“开放”的状态，积极获取多元化的信息和人员？ 1. 目测还不够开放，尤其是在对待技术引入和尝试方面，极度封闭 2. 产品品类方面，还算可以...
训练
2019-09-115 分钟
熵增定律
熵增定律学习笔记，对抗熵增的方法，耗散结构，管理就是对抗熵增。
日志
2019-09-101 分钟
W23 RU1
- 哪些做的对的 ：全程训练专注知觉对落下和与拉起的关注，速度稳定，步频稳定，心率稳定。 - 哪些不对 ：左右平衡好像随着步频提升变得和之前的有差距...
训练
2019-09-064 分钟
物理学思维-机械世界观
混沌课程学习笔记，目的论与机械论的管理方式对比，熵增定律对组织的影响。
日志
2019-09-063 分钟
[学习笔记]混沌课程 物理学思维 机械世界观
1. 你的工作管理或组织是偏向于目标导向的“目的论”方式，还是偏向于流程控制的“机械论”方式？ 为了实现某个预期，而去执行某些事情，一开始都是设定目标，描...
日志
2019-09-041 分钟
W22 BI1
- 哪些做的对的 ：18次peak训练，在1分钟RI时确认心率下降，1分钟peak时持续输出，确保呼吸稳定。 - 哪些不对 ：踏频会稍微低了一点，不...
训练
2019-09-042 分钟
W22 SW1
- 哪些做的对的 ：前三组的训练感觉还可以，速度可以一直维持住。 - 哪些不对 ：后一组开始环境开始愈加复杂，遇到了个游着游着突然停下来原地不动的人...
训练
2019-08-291 分钟
W21 BI1
- 哪些做的对的 ：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。6次PEAK均正常输出，没有特别疲劳或力竭的情况，状态良好...
训练
2019-08-283 分钟
W21 RU1
- 哪些做的对的 ：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。本次测试，根据之前了解到的训练营大部分人马拉松跑爆的复盘，...
训练
2019-08-211 分钟
W20 RU1
- 哪些做的对的 ：在训练前期进行精神状态调整，构建心智隔离区，排开工作生活相关事务，专注训练。训练过程专注关键姿势和平衡破坏而产生的落下，专注拉起知觉。...
训练
2019-08-204 分钟
混沌课程 卫哲老师课程笔记
1 三板斧的回顾 回顾公司这9年来的得失。“三板斧”中最薄弱的应该是培训，虽然其他两个也不是很理想，但这些年几乎没有做的，就是培训。 时不时在公司里调侃，有...
教练
2019-08-175 分钟
混沌课程-卫哲老师课程笔记
三板斧回顾，找文化的奇点，新组织和90后，战略思考，自下而上驱动的战略。
日志
2019-08-176 分钟
混沌线下课-情绪管理学习笔记
改变他人看法的本质，人的情绪与问题，沟通背后的人，ORID模型，刻意练习六个问题。
日志
2019-08-174 分钟
[学习笔记]混沌线下课 情绪管理
一、改变他人看法的本质 人的已有看法是过去偏好与选择的结果。沟通中让对方有选择权，而不是简单的命令和说教，是沟通、说服的重要方法。 没有人喜欢被改变 ...
日志
2019-08-151 分钟
W19 BI2
- 哪些做的对的 ：按照计划训练开启。Peak期间输出保持都比较稳定。 - 哪些不对 ：散热降温一开始没有处理好，两波之后下车调电风扇，提升降温效果...
训练
2019-08-062 分钟
W18 RU1
- 哪些做的对的 ：在训练开始前做了比较好的精神建设和准备，隔离工作方面的事务。找到了环岛路比较好的1.6公里路段可以用来往返跑训练，也没有那么多游客行人...
训练
2019-08-011 分钟
W17 BI2
- 哪些做的对的 ：专注呼吸和踏频，及时补水，专注MS期间的输出。 - 哪些不对 ：踏频还是会差一些，没有达到预期。在间歇期间去了一次厕所大解放，所...
训练
2019-07-311 分钟
W17 BI1
- 哪些做的对的 ：按照计划训练开启。 - 哪些不对 ：由于早晨被晒了一下，晚上精神和状态都不是很好，没有完成训练。 - 从中领悟到了什么 ：...
训练
2019-07-311 分钟
W17 SW1
- 哪些做的对的 ：重测100米的实际数据。 - 哪些不对 ： 核心力量感觉不足，下半身在水中的流线程度不足。 - 从中领悟到了什么 ：可能需...
训练
2019-07-301 分钟
W17 RU1
- 哪些做的对的 ：头两组间歇有在要求区间内。 - 哪些不对 ：再次没有把握好外界温度和时机，后两个训练被晒的又退出训练了。 - 从中领悟到了什...
训练
2019-07-281 分钟
W16 SW3
- 哪些做的对的 ：暂时没有什么好的改进。 - 哪些不对 ：今天应该是发现了一个巨大的严重错误，原来泳池是短池，单程25米，之前的所有数据全错了。 ...
训练
2019-07-271 分钟
W16 BI2
- 哪些做的对的 ：将冥想训练中的模式套用到骑行训练中，专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 - 哪些不对 ：本次效果挺好的，脚尖的状态要关注一...
训练
2019-07-271 分钟
W16 Brick1
- 哪些做的对的 ：耐心淡定，处理换项面对的问题。每次混乱都不一样。 - 哪些不对 ：暂时没遇到特别不对的情况。 - 从中领悟到了什么 ：专注...
训练
2019-07-271 分钟
W16 SC2
- 哪些做的对的 ：为了增强上肢的力量和核心力量，将肌力3的部分移到前面完成，争取高质量的完成更多组。 - 哪些不对 ：力量训练需要更高的专注来确保...
训练
2019-07-271 分钟
W16 SW2
- 哪些做的对的 ： 保持平常心，完成训练，不要和其他泳者争些有的没的东西。 - 哪些不对 ：周五晚上看来不适合做有速度的训练，游泳训练还是强制调整...
训练教练
2019-07-271 分钟
W16 BI4
- 哪些做的对的 ：将冥想训练中的模式套用到骑行训练中，专注呼吸时对气息的感知以及对踏频的专注。 - 哪些不对 ：本次效果挺好的，脚尖的状态要关注一...
训练
2019-07-271 分钟
W16 Brick2
- 哪些做的对的 ：难度提升，现在越来越混乱，花费了7分钟，都能保持平常心来解开各种很奇葩的混乱。 - 哪些不对 ：换项结束后猛灌了500毫升的水，...
训练
2019-07-251 分钟
W16 RU1
- 哪些做的对的 ： 本次训练对弹性的知觉提升的很明显，拉起到重心下方，控制前倾，就能向前跑。 - 哪些不对 ：训练时间和训练场地变化太剧烈，这个时...
训练
2019-07-251 分钟
W16 SW1
- 哪些做的对的 ： 今天也是水感较好的一天，下水后明显觉得浮力比较大，可能会出好成绩。今天的SWOLF也低于60，速度也比较快而且均匀，稳定度比较高。 ...
训练
2019-07-211 分钟
W15 SC1
- 哪些做的对的 ：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 - 哪些不对 ：暂时没有发现力量训练的问题。 -...
训练
2019-07-212 分钟
W15 SW2
- 哪些做的对的 ： 按照预定课表完成训练。 - 哪些不对 ：今天训练的时候被一个游泳的激怒了，一直在我正常游泳的时候超来超去，还影响换气，然后开始...
训练
2019-07-211 分钟
W15 BI3
- 哪些做的对的 ：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。 - 哪些不对 ：果然昨天斗气游泳之后，踏频上不来，一直维持在80多左右，腿比较酸，还没有恢...
训练
2019-07-211 分钟
W15 RU4
- 哪些做的对的 ：全程都专注前倾和拉起，前倾角度应该控制的比较好。过程中周期补水，能量胶消耗2条。 - 哪些不对 ：过程中有时候前倾角度会失控，回...
训练
2019-07-211 分钟
W15 SW3
- 哪些做的对的 ：根据课表进行训练，用知觉把控速度，控制呼吸，用非常轻松的状态完成训练。 - 哪些不对 ：今天没有特别异常的情况。 - 从中领...
训练
2019-07-181 分钟
W15 Brick1
- 哪些做的对的 ：换项难度调整，新增了需要携带的盐丸、咖啡因能量胶、五指袜、五指鞋、太阳帽、手机、钥匙、腰带、跑步短裤、跑步T恤等。 - 哪些不对 ...
训练
2019-07-171 分钟
W15 RU1
- 哪些做的对的 ：确认课表，间歇3次，MS期间速度应该都在预期内，前倾控制的应该没问题，恢复期间速在后两次会有些维持不住，最后一次尤其明显。 - 哪...
训练
2019-07-171 分钟
W15 SW1
- 哪些做的对的 ：今天的水感特别的好，感觉浮力特别大，抓水很轻松，每次推进都比较有明显的进步。 - 哪些不对 ：今天没感觉到不对头的地方，但最后5...
训练
2019-07-142 分钟
W14 RU4
- 哪些做的对的 ：专注前倾训练和脚步拉起于落下动作，坚持保持专注和身体协调。在35度环境下坚持跑了50多分钟。过程中补水和补能量胶。 - 哪些不对 ...
训练
2019-07-131 分钟
W14 RU3
- 哪些做的对的 ：训练拉起、前倾于落下，因为是E跑，所以调整了训练方式，不是全程不变的跑完30分钟训练，而是改成了跑差不多5分钟，然后停止前倾，原地拉起...
训练
2019-07-131 分钟
W14 SW2
- 哪些做的对的 ：专注每个技术动作的执行到位，本次比较关注打腿，平衡也有提升。 - 哪些不对 ：过于关注了自身状态，忽视了外部环境，导致手指非常用...
训练
2019-07-131 分钟
W14 BI3
- 哪些做的对的 ：本次训练全程专注每1秒的状态，心里几乎没有想别的东西，全程读秒，然后踏频维持到90左右，心率控制在133左右，非常稳定。周期性补水。 ...
训练
2019-07-122 分钟
W14 BI2
- 哪些做的对的 ：控制心率，控制呼吸，保持踏频的稳定。 - 哪些不对 ：第二波MS的时候，踏频低于90RPM，持续了比较长时间，当时是计划着每隔几...
训练
2019-07-121 分钟
W14 Brick1
- 哪些做的对的 ：换项耗时近5分钟，混乱设计的比较好，跑完全程30分钟，回家卸装备的时候才发现，原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结，少绑一...
训练
2019-07-102 分钟
W14 SW1
- 哪些做的对的 ：训练时关注预定的配速要求，大部分训练都达到了配速预期。 - 哪些不对 ：转肩没有到位，导致抬臂太不起来，影响换气，可能是用力过猛...
训练
2019-07-091 分钟
W13 RU4
- 哪些做的对的 ：步频保持180+，保持节奏。 - 哪些不对 ：前倾角度不够导致无法保持配速，需要通过跨步进行代偿，效果不好。 - 从中领悟到...
训练
2019-07-091 分钟
W14 RU1
- 哪些做的对的 ：步频保持180以上。保持前倾角度，用重力引导自己跑。 - 哪些不对 ：RI期间速度掉的太多，缓和的过程中比较累，前倾角度一开始没...
训练
2019-07-061 分钟
W13 RU3
- 哪些做的对的 ：步频保持180以上。 - 哪些不对 ：时间安排比较仓促，最后改在小区里跑步。 - 从中领悟到了什么 ：轻松跑，专注最小拉起...
训练
2019-07-061 分钟
W13 SW2
- 哪些做的对的 ：本次训练专注如水时手的切入，以及水下呼气和转头换气过程，专注抓水的水感。 - 哪些不对 ：本次训练是在晚上，遇到的人也比较多，但...
训练
2019-07-041 分钟
W13 BI2
- 哪些做的对的 ：按90RPM完成MS训练，心率控制的比较好，遇到走神迅速拉回。 - 哪些不对 ：分神，走神的时候又想到铁三比赛的画面，突然想什么...
训练
2019-07-041 分钟
W13 COMB1
- 哪些做的对的 ：提前准备好换项需要的物资顺序和动作想象，停车后先脱锁鞋，然后脱裤子，穿内裤，穿运动裤，穿鞋子，穿上衣，出门，按表。换项耗时1:21。 ...
训练
2019-07-031 分钟
W13 SC1
- 哪些做的对的 ：将每项的次数调整到10次，先降级难度。增加了螃蟹步的练习。专注每个动作的质量。 - 哪些不对 ：暂时没有发现力量训练的问题。 -...
训练
2019-07-031 分钟
W13 SW1
- 哪些做的对的 ：本次训练专注如水时手的切入，以及水下呼气和转头换气过程，避免了之前呛水的情况。也没有引发过敏性鼻炎。 - 哪些不对 ：因为泳道占...
训练
2019-07-021 分钟
2019-07-02-W13-RU1
- 哪些做的对的 ：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。 - 哪些不对 ：时间安排的不够充分，如果按时下班，...
训练
2019-07-012 分钟
人财
财聚人散，人散财散；财散人聚，人聚财聚。财富与人才的辩证关系。
日志
2019-07-012 分钟
人财
财聚人散，人散财散；财散人聚，人聚财聚 「财聚人散，人散财散；财散人聚，人聚财聚」。财富若只集中在自己身上，身边很难聚人，聚不了人，财富最终也会消失；若是能考...
日志
2019-06-272 分钟
W12 SW1
- 哪些做的对的 ：保持之前已经掌握比较好的知觉，本次训练专注的是转肩与转头的微妙差别，转肩到位提臂会很轻松，转头是优化呼吸。根据国峰教练书中的指南，专注...
训练教练
2019-06-275 分钟
W12 SC1
肌力训练第一部分 - 单脚站箱深蹲 左脚 15次 RI30s OK - 单脚站箱深蹲 右脚 15次 RI30s OK - 过头深蹲 手持哑铃或重物深蹲 重心要...
训练
2019-06-2610 分钟
混沌大学年中大课回顾总结
生物学第一性原理：进化=变异+自然选择+隔离，第二曲线创新，涌现创新，哲科思维点亮创新。
日志
2019-06-261 分钟
W12 RU1
- 哪些做的对的 ：MS和RI期间配速都hold住了，专注感受跖球部的落下与最小视窗拉起的想象。开始训练想象，被一个外力从重心处向前拉，摩托车之类的。 -...
训练教练
2019-06-262 分钟
低质量训练日志
这是2018年的训练日志，摘抄。看得出就是流水账，爱写不写，教练也拿我没辙，居然还说我是记日志已经非常勤快的了，有些人压根啥都没有，无法判断对方对训练的态度，课...
训练教练
2019-06-267 分钟
混沌大学年中大课回顾总结
生物学部分 生物学 第一性原理 进化 = 变异 + 自然选择 + 隔离 1. 进化算法 可以在B站搜索具体的算法内容 2. 为了获得变异与多样性，原...
教练
2019-06-251 分钟
W12 BI1
- 哪些做的对的 ：保持节奏，MS期间保持高踏频，基本适应了90RPM的节奏，回到训练状态。 - 哪些不对 ：分神，走神的时候想到铁三比赛的画面，还...
训练
2019-06-232 分钟
W11 BI3
- 哪些做的对的 ：保持节奏，MS期间保持高踏频，精神上保持专注与对训练的觉悟（使命），成就这个训练。 - 哪些不对 ：磨磨蹭蹭折腾的太迟了，21点...
训练
2019-06-231 分钟
W11 RU4
- 哪些做的对的 ：下雨又不是下刀子，环岛路雨中完成训练。 - 哪些不对 ：训练前突然莫名的改了配速，改成了Z1心率区间，然后完成训练。没有按照课表...
训练
2019-06-236 分钟
W11 SC2
哪些做的对的: 肌力训练第一部分 - 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ - 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ - 过头深蹲 手...
训练
2019-06-211 分钟
W11 RU3
- 哪些做的对的 ：保持节奏和呼吸，保持姿势的专注，感受最小幅度的拉起于前倾角度，想象一下被摩托车拉住重心位置向前的情形。 - 哪些不对 ：心率区间...
训练
2019-06-212 分钟
W11 SW2
- 哪些做的对的 ：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏，注意转肩动作。发现问题...
训练
2019-06-205 分钟
W11 SC1
哪些做的对的: 肌力训练第一部分 - 单脚站箱深蹲 左脚 10次 RI30s √ - 单脚站箱深蹲 右脚 10次 RI30s √ - 过头深蹲 手...
训练
2019-06-202 分钟
W11 BI2
- 哪些做的对的 ：保持节奏，MS期间保持高踏频，目前还差一点，还没有维持在RPM 90，不过已经越来越接近之前的水准了。 - 哪些不对 ：踏频过低...
训练
2019-06-192 分钟
W11 RU1
- 你做的哪些是对的 专注训练，在E配速的状况下专注训练最小拉起和前倾，专注呼吸。可以明显感觉到前倾角减小，速度就会慢，前倾角增加，速度会逐渐增加，有类似加速度...
训练
2019-06-192 分钟
W11 SW1
- 哪些做的对的 ：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定，效果特别好。 - 哪些不对 ：被其...
训练
2019-06-181 分钟
W11 BI1
- 你做的哪些是对的 专注训练，专注关键姿势与平衡的破坏，MS期间踏频保持在90。 - 你做的哪些是错的 时间控制还未完善，训练到8点30后结束，CD部分跳...
训练
2019-06-171 分钟
教练GROW模型
GROW模型包括四个部分：目标设定、现状分析、选择方案和行动计划。目标设定关注明确具体的目标及其实现标志；现状分析探讨当前情况及阻碍因素；选择方案提供可行的解决方法及其优缺点；行动计划则强调采取行动的时机、可能的障碍和所需支持。
Coaching
2019-06-161 分钟
W8 RU4
- 哪些做的对的 ： 专注拉起、落下、呼吸2-2节奏进行训练。 - 哪些不对 ：上半身比较僵硬，后半程差不多25分钟的时候才意识到，开始专注弹力的...
训练
2019-06-161 分钟
W8 SW3
- 哪些做的对的 ： 保持节奏与姿势，尝试游泳中的牙盘-曲柄模式，似乎挺有效果，找到更准确的节奏。 - 哪些不对 ：抱水和推水动作似乎不够完整，在...
训练
2019-06-151 分钟
W8 SW2
- 哪些做的对的 ： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 - 哪些不对 ：水中的关键姿势，好像是核心力量还不够，维持300米之后会...
训练
2019-06-151 分钟
SC1 BI3
- 哪些做的对的 ： 训练过程中专注补水、呼吸、感知骑行的关键姿势以及平衡点如何破坏。 - 哪些不对 ：走神比较多，拉回来数次，走神范围上天陆地，...
训练
2019-06-151 分钟
W8 SC2
- 哪些做的对的 ： 热身采用博士的柔软操，主要训练为肌力视频，目前组数还不多，主要是学习姿势和尝试练习。 - 哪些不对 ：核心力量偏弱，以至于高...
训练
2019-06-131 分钟
W8 SC1
- 你做的哪些是对的 根据视频做标准动作，每个动作目前是3个一组，一共3组。 - 你做的哪些是错的 目前器材还有一些缺失，正在补货到家中。 ...
训练
2019-06-131 分钟
2019-06-12 SW1 训练日志
- 哪些做的对的 ： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。 - 哪些不对 ：训练时间估算不足。最后400米训练没有完成，提前结束了。...
训练
2019-06-132 分钟
W8 BI2
- 哪些做的对的 ： 今天没有完成训练，晚上9点多开始训练，踩了20多分钟，开始犯困打哈欠。 - 哪些不对 ：今天状态和心态会比较明显的存在问题，...
训练
2019-06-111 分钟
W8 BI1 训练日志
训练日志 - 你做的哪些是对的 根据训练课标热身，MS阶段将踏频提升到90，保持稳定。在训练期间专注踩踏，减少琐事的考虑。 - 你做的哪些是错的...
训练
2019-06-092 分钟
2019-06-09 1k自由泳测试
训练日志 - 你做的哪些是对的 保持专注技术动作的做到位，发现分神后及时调整，腿部打水比较放松和轻松，保持节奏确保不喘气 - 你做的哪些是错的 ...
训练
2019-06-078 分钟
散伙12周年总结
大学毕业后十二年，总结思维模型和坚持做的事情，找到自己的使命：连接遥远的过去与遥远的未来。
日志
2019-06-022 分钟
元知识总结
什么是元技能(meta skill)，technology与technique的区别。
日志
2019-06-022 分钟
元知识总结
什么是元技能 meta skill 元技能是一般和可重复使用的技能，可广泛应用于广泛的问题，或帮助您获得其他更具体的技能。例如，一般来说： - 学习语言的...
日志
2019-06-028 分钟
散伙12周年总结
时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十二年了，一纪的时间居然如此之快。 梦中还时不时会到校园，和熟悉的舍友一起备考，一边备考还一边连着VPN在公司工作，还...
日志
2019-04-196 分钟
组织的力量
学习笔记：价值观与企业文化的意义，信任是基础，企业成就=组织能力×企业文化×治理结构。
日志
2019-04-196 分钟
[学习笔记]组织的力量
核心问题是什么？ 为什么要学习此课程？ 1. 至少有了个统一的标尺。 2. 借力让P31团队的Leader更近一步融合人力资源与敏捷知识。 价值观...
训练
2019-04-0610 分钟
CEO说：人人都应该像企业家一样思考
拉姆·查兰管理经典，透过复杂的表象看到商业本质，化繁为简，抓住企业经营的根本要素——商业智慧。
教练日志
2019-04-068 分钟
人力资源是CEO的第一工程
学习什么是组织能力，管理三板斧，业务战略会、财务会、人才盘点会的原理和实践。
日志
2019-04-069 分钟
2019-04-06 CEO说：人人都应该像企业家一样思考（拉姆·查兰管理经典）
核心问题是什么？ 能够透过复杂的表象看到商业本质，化繁为简，抓住企业经营的根本要素——“商业智慧”（business acumen）。 成功的公司从来不会忽...
教练
2019-04-066 分钟
人力资源是CEO的第一工程一个好的HR该做什么
核心问题是什么？ • 什么是组织能力 • 组织发展：“管理三板斧” • 业务战略会、财务会、人才盘点会的原理和实践 • 掌握管理的本质，洞悉人性 • ...
训练
2019-03-291 分钟
PM教练名言录
关于教练和训练的核心认知。
教练训练
2019-03-291 分钟
教练名言录
真正接受并能持续坚持训练，必须先明白原理，认知水平决定执行力度和训练效果。
Coaching
2019-03-284 分钟
人力资源是CEO的第一工程（补充）
一个好的HR该做什么？从公司创始人角度，HR的事情必须抓在手里。
日志
2019-03-283 分钟
人力资源是CEO的第一工程一个好的HR该做什么
核心问题是什么？ 一个好的HR该做什么？ 人力资源是HR的是还是谁的事？ HR是老板（我）的事。从公司创始人角度，HR的事情必须抓在手里，从部门经营...
训练教练
2019-03-212 分钟
AT心率计算方法
根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法，博士研究定义的有氧阀值（Aerobic Threshold）是70％的储备心率。
跑步
2019-03-212 分钟
AT心率计算方法
根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法，博士研究定义的有氧阀值（Aerobic Threshold 是70％的储备心率。 博士强调的 有效训练心率区间...
训练
2019-03-136 分钟
如何管理公开演讲的恐惧
12个简单步骤帮助你克服公开演讲的恐惧，从演说前准备到演讲中的技巧。
日志
2019-03-1312 分钟
如何管理公开演讲的恐惧
你对公开演讲感到紧张与焦虑。 怎么办？ 公开演讲通常具有个人和专业收益，并且在许多工作中都需要用到。如果想到演讲就会感到恐惧，你会怎么做？坏消息是，恐惧不只是...
日志
2019-03-1115 分钟
广深四日行-姿势跑法教练LV2课程总结
姿势跑法教练LV2课程的学习总结，深入理解"速度是耐力的基础"这一革命性理论。
跑步
2019-03-095 分钟
姿势跑法LV2训练日志
Day 1 训练日志：教练的职责、可能性预测、长跑训练的发展史、学习感受以及存在的挑战点。
跑步教练
2019-03-094 分钟
Day 1 姿势跑法LV2训练日志
课堂记录 教练的职责 Coaching 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏； 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成...
训练教练
2019-03-081 分钟
姿势跑法LV2训练日志 Day 1
教练与学员的关系构建至关重要，需明确各自责任并遵循S.M.A.R.T.原则设定目标。训练应系统收集和分析学员经验，初测是必不可少的。长跑训练的发展依赖经验积累，规律的周期性训练对效果至关重要。需灵活纠正学员对训练结果的误解，及时发现潜在风险以避免过度训练。
科学化训练
2019-03-081 分钟
广深四日行 姿势跑法教练LV2课程总结
参加完教练培训后，深入研究了跑步训练理论，强调“速度是耐力的基础”。介绍了基于丹尼尔斯理论的四阶段训练模式，成功提高了跑者成绩并推广科学训练理念。探讨了跑步技术的重要性和个体差异，提出教练需根据学员具体情况制定训练方案。强调教练与学员之间的信任关系，以及科学训练对耐力运动的革命性影响。
科学化训练
2019-03-016 分钟
如何利用系统化思考来提升你的工作与生活
系统思考的核心原则与应用方法，万物皆系统，理解反馈点，寻找模式和趋势。
日志
2019-03-0110 分钟
如何利用系统化思考来提升你的工作与生活
原文 https://medium.com/swlh/how-systems-thinking-can-level-up-your-work-and-your-...
训练教练
2019-02-265 分钟
S曲线习题记录
从基础设施到个人发展的S曲线分析，第二曲线创新的应用实践。
日志
2019-02-264 分钟
S曲线习题记录
我们从大尺度的基础设施的构建开始分析 2011年，还在规模使用IDC机房，IDC机房的销售和规模非常大，当时云服务还处于基础铺垫和小规模实施的情况。可以将云服...
训练教练
2019-02-1920 分钟
姿势跑法训练指导文档(老版本)
姿势跑法的完整训练指导文档，包含跑前准备、基础课程训练、进阶课程训练等内容。
跑步
2019-02-095 分钟
升糖指数相关食物
整理了低、中、高升糖食物的分类，以及常见食物的GI值和热量值对照表。
科学化训练
2019-01-318 分钟
教练生涯回顾
一年的敏捷教练生涯回顾，感谢运维团队和项目团队，总结做的好的和需要改进的方面。
教练日志
2019-01-3114 分钟
教练生涯回顾
致谢 感谢运维团队 首先感谢运维团队，我们部门人数不多，但有着8年的沉淀，不仅知道什么是正确的事，还知道怎么把事情做对。 一般人眼中的运维：...
训练教练
2019-01-3015 分钟
提问的智慧
Eric S. Raymond经典文章《How To Ask Questions The Smart Way》，教你在技术论坛如何正确提问。
日志
2019-01-3085 分钟
提问的智慧
How To Ask Questions The Smart Way Copyright © 2001,2006,2014 Eric S. Raymond...
日志
2019-01-226 分钟
巧舟的逆转裁判2开发手记
《逆转裁判2》制作人巧舟的开发手记续篇，续作开发的挑战与创新。
日志
2019-01-2288 分钟
巧舟的逆转裁判2开发手记
继第一篇手记，实在太棒，收藏着时不时拿出来回顾。 原文由Cerbrus汉化 --- =第1回～打个招呼先～= 大家好。 我是逆转裁判2团队...
日志
2019-01-213 分钟
运维部大电影总结
运维团队拍摄大电影的总结，包括赞助金主、营收统计、做的不错的地方和有待改进的方面。
日志
2019-01-212 分钟
运维部大电影总结
总结 赞助金主： - 小黑 10元，无人机视频航拍，专业支持 - 王义海 10元 - 金妈 22元，成为大金主 30秒广告主题完...
训练
2019-01-178 分钟
巧舟的逆转裁判开发手记
《逆转裁判》制作人巧舟的开发手记，记录从构想到实现的全过程，游戏开发的宝贵经验。
日志
2019-01-1760 分钟
巧舟的逆转裁判开发手记
这篇手记实在太棒，收藏着时不时拿出来回顾。 =第一回～打个招呼先= 大家好。 我是逆转裁判team的巧舟。虽然叫了个奇怪的名字但绝对是日本人。担任本游...
日志
2019-01-0812 分钟
照顾癌症患者是一种怎样的体验
父亲食道癌确诊到离世的全程陪护经历，记录那段煎熬的时光，分享给正在经历生离死别煎熬的人们。
日志
2019-01-0814 分钟
照顾癌症患者是一种怎样的体验
再过几天，就是父亲离开我近一周年了，下文是我放在日志里一直没敢写完的文章，但勇敢的面对，总比算了，让事情过去就翻篇了要强。 仅以此文，分享给那些经历过或者正在...
训练
2018-12-257 分钟
公司年终述职内容大纲
2018年工作总结与2019年规划，回顾团队建设、流程改进、中台概念成型等核心成果。
日志
2018-12-205 分钟
洛奇大电影
洛奇风格大电影分镜剧本，包含跑步训练、俯卧撑、仰卧起坐、爬楼梯等经典场景。
训练日志
2018-12-116 分钟
2018年总结
2018年个人总结，从低谷中爬上来的一年，成为姿势跑法教练，规划2019年目标。
日志
2018-12-055 分钟
效率工程部的简单分析
分析效率工程部的工作职责，探讨资源管理、技术迭代、技能培养、教练等核心模块。
日志
2018-12-044 分钟
运维部大电影《舌尖上的新年》
运维部年终大电影剧本，模仿《舌尖上的中国》风格，记录团队日常生活与美食制作。
日志
2018-11-263 分钟
快闪群
介绍"快闪"社群的定义、存在意义，以及即用即走的社群工具价值。
日志
2018-10-298 分钟
优势识别器测试报告
个人盖洛普优势识别器测试报告，五大优势为审慎、完美、竞争、自信、回顾。
日志
2018-10-266 分钟
36组才干题表现与潜能节选
盖洛普优势识别器36组才干主题的详细介绍，包括执行力、影响力、关系建立、战略思维四大类。
日志
2018-10-125 分钟
教练与导师的区别以及配合方式
详细介绍教练与导师之间的区别，包括动机、经济门槛、访问限制等方面的差异，以及如何与两者互动。
教练日志
2018-06-144 分钟
大学散伙十一周年纪念
出道十一年，解决如何找到属于自己的快乐，调整个人生活和规划方向，向死而生。
日志
2018-03-165 分钟
一年份的训练目标
2018-2019年度铁三训练计划，包括骑行功率提升、跑步姿势学习、自由泳训练等目标。
骑行跑步游泳+1
2018-01-2412 分钟
只有三年——黑旗与拾遗
讨论技术债的问题，运维部的职责与团队发展，企业文化建设的思考，以及三年规划的Flag。
日志
2018-01-168 分钟
极致游戏IT与运维团队年终总结
2018年年终总结，回顾年度工作成果、团队管理、个人成长与规划，以及信息预测与结语。
日志
2017-12-3110 分钟
2017 12 31 年度总结 个人篇
没有伴随着痛楚的教训，是毫无意义的。因为人若不牺牲什么，是什么都无法得到的。但当忍受过这种痛楚，将其克服的时候，人就会得到不输给任何事的坚韧的心。
日志
2017-11-303 分钟
2017 11 30 读书笔记《赢》
公司只有这么多资金和精力，因此，想要赢的负责人必须将资金投放到回报最丰厚的地方，同时尽可能减少不必要的损失。
日志
2017-09-191 分钟
2017 09 19 爆胎记录
做好准备再出发。地图GPS实时看。做错了就要停下来纠偏，不要继续送头。不作死就不会死。不要和认知不一致的人一起出行，很可怕。
骑行日志
2017-06-075 分钟
2017 06 07 运维与IT技术债务
技术债务类似于金融债务，它也会产生利息，这里的利息其实就是指由于鲁莽的设计决策导致需要在未来的开发中付出更多努力的后果。
日志
2017-03-026 分钟
2017 如何打好逆风局
每款游戏都是社会现实的一个缩影。人生中的顺逆风，从大学毕业后，大家应该多多少少的经历和感受过。2017，注定是要从逆风中突破的一年。
骑行日志
2017-01-088 分钟
2017 01 08 年终总结 运维技术实践篇
2016年，运维在云计算的辟护下，捡了一波漏。对技术雷达应用，在现有知识领域内，吸取大量的成熟系统、方法与实践方案，称之为地上捡苹果的大丰收。
日志
2016-12-0212 分钟
2016 12 02 年终总结 从运维的角度看公司运营
首先，感谢外婆在人生旅途结束前，教会了我一些关于人的一生的道理，慢慢来，活在当下，生机勃勃。从业九年，每年一份总结，希望终能成册。
日志
2016-09-151 分钟
2016 09 15 运维观察 游戏行业 初始之章
07年毕业到现在，已入行近10年。在厦门这个不大不小的游戏圈子里积累了不多不少的故事，总觉得因该把它们记下来，也许最后真能成书。
日志
2012-06-101 分钟
周记 2012-06-10
关键的五月顺利结束，没有五月病，没有打鸡血，一切都按计划进行。期间遭遇了几次攻击，说明树大了会招风，也确定了下一阶段的工作方向。
周记日志
2012-04-1415 分钟
2012 04 14 生日总结
迎来了自己28周岁的生日，首先感谢父母对在外儿子的支持，其次感谢我最喜欢的妹子，能抽出时间来陪我一起变老。
工作日志
2012-04-081 分钟
周记 2012-04-08
下周就过生日了，有自己最喜欢的妹子陪着，感觉真好。虽然目前还没有追到，但我相信，这份感情最终的归宿，一定是个好结果。
周记日志
2012-03-253 分钟
周记 2012-03-25
猫少总算也绝育了，虽然花去了近350大洋。每次出行稍微远一点，就会出现服务器数据库什么的各种崩溃。追妹子的问题也在筹划中。
周记日志
2012-01-1812 分钟
2012 01 18 挂城门 2012
这次谈的不是企业文化，谈谈价值观。苏格拉底与柏拉图关于爱情、婚姻、外遇、生活、幸福的对话。
日志
2012-01-035 分钟
2012 01 03 年度总结
2011年的年终总结由于各种情况，拖到了元旦假期才开始动笔。2011年6月，重回工作岗位，把整个IT架构梳理清楚，在公司运作初期就先植入IT服务管理的框架。
日志
2011-10-028 分钟
2011 10 三年
这是一个同事离职时写的文档，我觉得他写文档的功底其实也很好，看他愿意不愿意静心下去写。现在他依旧是我的同事，上一家公司的遗憾，让我们在这家公司里如愿以偿吧。
日志
2011-09-032 分钟
周记 2011-09-03
发现blogger改版了，貌似更牛B了。界面很简洁呢。主要的运维人员现在离职了，很多事情当前由两个人支撑，多少有些劳累，负载挺高。
周记日志
2011-08-282 分钟
周记 2011-08-28 忙
开始接触运维方面的内容，感觉他们现在就是一团糟，各种故障处理后没有梳理文档，没有及时更新针对问题衍生解决方案，欠调教。
周记日志
2011-08-201 分钟
周记 2011-08-20
最近家里事情比较多，大事小事，人命和金钱都有，家里一直叫我不要担心，专心做事，有时候受到影响，确实还是有多少担忧的啊，期望一切顺利。
周记日志
2011-08-134 分钟
周记 2011-08-13 国内外各种不和谐
现在每天早一次晚一次的看网易新闻，看看这个世界又发生了什么令人不爽的事情，我一直都不是个愤青，但最近有朝此方面发展的趋势。
周记日志
2011-08-063 分钟
周记 2011-08-06
被公司空调吹到感冒，连续一周没好，最后坚持不住了，花医保卡买了几盒药回家磕。两个月的调教，IT环境已经基本稳定了，新的目标是接管运维部。
周记日志
2011-07-302 分钟
周记 2011-07-30
上周才说完高铁侠动画的抄袭，结果马上出了动车事故，墙内和墙外两种不同的新闻报道，这个国家的机关已经失去了公信力。
周记日志
2011-07-242 分钟
周记 2011-07-24
坚持GTD的一周，很多任务都顺利完成了，感觉挺好的。月底了，要开始准备交房租和电信宽带年费，又要败去好多血。
周记日志
2011-07-162 分钟
周记 2011-07-16
最近很平静，但也觉得缺少了什么，吉之特的环境现在还是比较吵闹，很麻烦，果断买了耳塞来抵抗各种噪声攻击。
周记日志
2011-07-091 分钟
周记 2011-07-09
点传送门过去……总算OK了，去年的就麦找我要了。
周记日志
2011-07-0310 分钟
2011 07 03 散伙四周年纪念
又到了每年一次的大学散伙周年纪念，依照惯例，广州帮们会举行聚会，然后打电话过来唏嘘我，然后我就刨篇文章，作为散伙周年纪念和年中总结。
日志
2011-06-192 分钟
周记 2011-06-19
家里的NAS第四舱位连续坏了3块1T硬盘，检查了一下，发现应该是数据线出故障导致硬盘被烧之类的。作为IT从业者，通过检查日志发现问题是很基本也很重要的一个技能。
周记日志
2011-06-122 分钟
周记 2011-06-12
在JZT折腾，整理各种缺陷，设法填补与更新升级。买了台JAVA小轮车，可以代步和环岛路巡航了……开始一个人的脚踏车之旅。
周记工作骑行+1
2011-06-041 分钟
周记 2011-06-04
纪念白衣节，纪念历史上的今天。和前同事们在海边聚会，大排档烧烤，聊了之前公司的许多事情，算是八卦一场。
周记日志
2011-05-291 分钟
周记 2011-05-29
昨天lif结婚，大家聚了一聚，感觉气氛挺不错，红酒喝的多了些。宴会结束后和前同事们一起去阿杜醒酒吹牛，嘛，这群人还是不错的。
周记日志
2011-05-222 分钟
周记 2011-05-22
天气越来越热了，华为招安，海外艰苦地区常住，还搞云计算，年薪50W+，一下子我就缩了。买了保险，搞了个电信3G手机，传说能直接刷BTR和公交车。
周记日志
2011-05-141 分钟
周记 2011-05-14
持续充电，思路越来越清晰，心情很舒畅。GBT的搬家也总算没出大事，就那样，靠几个民工苦力搬设备罢了。
周记日志
2011-05-075 分钟
周记 2011-05-07 五一不简单啊
五一期间三天假，卡扎菲大佐的一个儿子三个孙子被炸成渣，没多久奥巴马就把本拉登干掉了。持续投简历中，发现很多IT经理的职位和要求还是停留在技术与基础管理上。
周记日志
2011-04-231 分钟
周记 2011-04-23
各种想法开始付诸实践、有些紧张也有些兴奋。大家都在各自的路上走着，有人迷茫，有人类了，有人不知所措，也有人变得更加坚定。
周记日志
2011-04-162 分钟
周记 2011-04-16
这周和前同事们一起度过了27岁生日，热闹了吃了一顿。周五又吃了一顿，可惜是散伙饭，审计部因为种种原因被和谐了。
周记日志
2011-04-093 分钟
周记 2011-04-09
连续整理了两周OTRS使用记录，已经更新了简历，准备投入新生活去。下周就迎来27岁生日了，又痴长一岁。
周记日志
2011-04-022 分钟
周记 2011-04-02
准备实施下一步计划：外包、求职、整理WIKI。假期结束，感悟很多，尤其是心情好了很多。以吾之行，证吾之道。
周记日志
2011-03-261 分钟
周记 2011-03-26
假期基本结束，准备下一阶段的规划。个人工作室也差不多搞定，准备抽时间和吉比特谈谈。现在心情平缓了许多，可以安心做事了。
周记日志
2011-03-202 分钟
周记 2011-03-20 闭关第二周
周末和前同事玩了半天的三国杀，这东西还挺有意思的，各种武将技能不一样，玩法也不同，桌游还需花时间玩一玩的。
周记日志
2011-03-125 分钟
周记 2011-03-12 闭关第一周
闭关一周，完全进入休假状态，入了一台NAS，看完4本书，哲学、励志、PPT制作、时间管理等。周五日本地震，人类在自然灾害面前依旧渺小。
周记日志
2011-03-042 分钟
周记 2011-03-04
已经正式离职，考虑接下来要做些什么。不用再每周休息的时候被叫到公司处理琐碎事务了，感动泪流满面啊。生活刚刚开始。
周记日志
2011-02-273 分钟
周记 2011-02-27
离职申请已发，下周把能转交的都转交掉。用自己申请的域名，配合google app建了个自己的小工作室。
周记日志
2011-02-201 分钟
周记 2011-02-20
再度感冒……没法写东西，头昏眼花的。
周记日志
2011-02-134 分钟
周记 2011-02-13
1月31号回家过春节，2月7号返回厦门。在家里除了吃就是钻被窝打游戏睡觉，整个人像一滩泥一样过了七天。还在等招聘与相关的Offer。
周记日志
2011-01-291 分钟
周记 2011-01-29
再过两天就放假回家了，到时还要寄猫和整理行李。今晚请同事们吃了一顿1860大洋，也算过得去了。预祝大家春节快乐。
周记日志
2011-01-233 分钟
周记 2011-01-23 离去的决意
简单评估了一下，G社不可再留，无论今后如何演变大起大落，做G社的IT没有太大的发展与价值。年后丢辞呈。
周记日志
2011-01-162 分钟
周记 2011-1-16
新研发中心网络规划基本完成，几个技术点还没想清楚。计划节后离职，换一个行业感受一下工作。
周记日志
2011-01-092 分钟
周记 2011-01-09
年终发了，是去年的一半，像遣散费一样，还现金，害我拿着一对钱跑去银行存款。公司现在的气氛很差，非常差。
周记日志
2011-01-011 分钟
周记 2011-01-01
2010个人年度总结。新的一年开始了。
周记日志
2010-12-262 分钟
周记 2010-12-26
年底事情很多，从年会之后便是工作审定会。圣诞前夜和几个同事一直八卦到凌晨，几乎把公司每个人都八卦过去了。
周记日志
2010-12-195 分钟
周记 2010-12-19
来年的工作与可能产生的影响确认，公共部门肯定会有裁员。当前部门一共7人，届时转出2人，还有5人可用。
周记日志
2010-12-154 分钟
周记 2010-12-15 补成都年会
2010-12-09--2010-12-12在四川成都开了年会。感慨良多，IT部的评价依旧是基于公共部门的倒数一二。
周记日志
2010-12-052 分钟
周记 2010-12-05
祝某人生日快乐。忙碌一年到了12月，开始不想做事了，凡是先求稳。9号-12号去成都开年会。
周记日志
2010-11-274 分钟
周记 2010-11-27 DELL的工程师
公司有台做文件服务器的DELL PE2950，过了维保，需要续包检测。结果工程师穿着轮滑鞋冲进公司……
周记日志
2010-11-212 分钟
周记 2010-11-21
大事都没有进展，还是一直在写报告，写来年规划。下周貌似要花两天时间开年会，初次上台，有点紧张。
周记日志
2010-11-144 分钟
周记 2010-11-14
无惊无险又过一周，这周花了很长时间在公司里写文档，关于公司未来三年IT战略规划。
周记日志
2010-11-063 分钟
周记 2010-11-06
发粮了，领到了作为IT经理的第一笔工资。拿着钱自然把IT部拖出去大吃了一顿。
周记工作日志
2010-10-305 分钟
周记 2010-10-30
季度面谈结束，一个同事想转组。机房天天断电，服务器叫苦连天。360大战腾讯盟军。
周记工作日志
2010-10-244 分钟
周记 2010-10-24 如果你有十万你怎么花？
由于敏感时段，Q群无法发送图片。大家百无聊赖，开始讨论严肃的事情：如果你有10W，你要怎么花？
周记日志
2010-10-164 分钟
周记 2010-10-16
机房自从国庆假期开始就没消停过，三天两头因跳闸而断电。换了一台手机，O2 Zinc退役，MOTO ME502上岗。
周记日志
2010-06-261 分钟
周记 2010-06-26
和之前的同事计划接一些公司外的活，一开始还是计划换零花钱，至于之后如何发展，再说……
周记工作日志
2010-04-302 分钟
周记2010-04-30
最近都在看书和抛简历，学习如何处理现金流与投资，确实比较有意思。
周记工作日志
2010-01-031 分钟
2010年度总结
年度总结，回顾一年的工作与生活。
工作日志
2009-12-111 分钟
TvT好 发配魔都
今天部门例会上说了，明年应该有在魔都开分公司的计划。魔都，这个能够前往11区的最快速通道，我要好好利用。
工作日志
2009-12-091 分钟
TMD本周运势，真准
白羊座平平淡淡的一周。实至名归、平和大度。爱情是风平浪静。
日志
2009-10-213 分钟
lil'b - つないだ手 这个貌似是情歌
这首歌连续听了两晚，上班做事时嘴里也一直哼哼着……紧握的手，再游荡再游荡还是想在这里相见。
日志
2009-10-085 分钟
给那些不愿放手的朋友（转）
一个苦者找到一个和尚倾诉他的心事。和尚说：这个世界上没有什么事是放不下的，痛了，你自然就会放下。
日志
2009-09-128 分钟
其实你不懂他的心 其实ta没那么喜欢你（转）
如果一个男人真的喜欢你，他会动用一切力量去找到你。他只是没有那么喜欢你而已。
日志
2009-09-111 分钟
i=i++
while (try() != success) { again(); banghead(); ouch(); }
日志
2009-09-073 分钟
各人简历更新完毕
不是为了跳槽，只是单纯更新简历……把这一年的东西整理整理了，发现自己确实还是有在做事，有在进步的。
工作日志
2009-09-013 分钟
群内聊天记录
城市本并不寂寞，寂寞的人多了，于是城市也寂寞起来。寂寞的人，去到哪个城市也是寂寞。
日志
2009-07-205 分钟
[转]中山路小吃攻略
来吧，一起来挖掘一个充满美食诱惑的中山路。烧肉粽、叶氏麻糍、红记德小吃、八婆烧仙草……
日志
2008-12-311 分钟
再见 2008
不知不觉又过一年，马上就到升级到魔法师了。新年新气象，希望我的好友同事家人们们都能有新进步。
日志
2008-11-216 分钟
艹，一篇文章要在6个空间更新
一段感情的成功与否，不是看是否还牵手，而是由感情品质而定。学会正确的恋爱方式。
日志
2008-11-0615 分钟
我们的企业文化 By Doing
首先我想说的一点是：现在这些内容是口号，而不是我们的文化，等到我们不需要反复强调这些内容，到了每个人实际工作中下意识就会这样做时，它才是我们的文化。
工作日志
2008-10-092 分钟
All Hail Lelouch !
这是第二季第一话……鲁鲁修完结了，做魔王能做到这种地步，从心里感到佩服啊，All hail Lelouch!
日志
2008-09-181 分钟
今天9.18
纪念……
日志
2008-08-011 分钟
there she is step.3
高丽棒子的flash就这套比较萌，我也是追了好多年……里面有step.1 - 3 目前就出了3集，感觉还是不错的。
日志
2008-06-232 分钟
绝提绝命！最新消息，cisco认证考试费用全部涨价！
2008年6月24日消息：据本编今天致电VUE中国思科考试注册中心得到消息指出，cisoc认证CCNA－CCNP－CCSP－CCIE现已全部涨价。
日志
2008-06-068 分钟
六月一号-六月4号 第二次超级求职大作战——我又天元突破了！
五月三十号吃完散伙饭，一对三的喝了一晚，没醉，虽然回家倒头就昏死过去了……
日志
2008-05-101 分钟
5.9事件 宅们都该记住的日子
是宅的都知道，要做好打长期战争的准备，以上。
日志
2008-05-022 分钟
抱歉了，食盐了……
这坑我实在没有心思填了，过去了就让它过去吧。人生第一阶段到一段落。
日志
2008-03-184 分钟
Return.To.House.On.Haunted.Hill
抽空看了一片恐怖片，嗯，很传统，很正式的B级恐怖片。所运用到的一些传统元素都有很到位的展示。
日志
2008-03-101 分钟
最近Canon中毒
职位：技术骨干。囧rz，电信怎么还有这种没品味的职位的。
工作日志
2008-03-011 分钟
逝去的日子 By Beyond
可否再继续发着青春梦，不知道光阴飞纵。逝去日子经过多少，逝去日子打算是多么远。
日志
2008-01-201 分钟
认认真真，推倒CCNP
脱出是需要付出代价的，这个代价很大啊……接下来，认真的一步一步做下来。
工作日志
2008-01-141 分钟
新机体购入计划启动
已经下单购机了，最快也是周末到货。在此，依然想用手对着那个窃我手机的家伙的脑门——你，没资格拥有我的回忆！
日志
2007-12-311 分钟
新年快乐，诸君武运昌隆！
元旦了，永别了2007，最无忧无虑的那段时光！现在开始，进化！
日志
2007-12-298 分钟
散伙半周年纪念
已经半年了啊，想到这里的时候就会轻轻的叹口气。散伙的痛，真叫人刻骨铭心。
工作日志
2007-12-243 分钟
平安夜
毕业后的第一个平安夜，很安静。一个人在家里坐着，看书，做笔记。
工作日志
2007-12-182 分钟
读书小抄一则
塔希里亚实体书到货，关于婚姻的一段话：珍惜，才是生活的真谛。
日志
2007-12-051 分钟
被萌到了，士兵突击截图
士兵突击精彩截图分享。
日志
2007-12-011 分钟
新番截图
抓紧时间看动画……现在好不容易能抽出时间啊
日志
2007-11-2212 分钟
厦门战记番外篇 君子之交
这次来厦门培训是和朱XX一起来的，三明企划部的老手，南邮毕业。君子之交淡如水。
工作日志
2007-11-175 分钟
厦门修行感想 一
厦门果然好地方，适合猫很多的天气～邮电纵横宾馆，传说中的三星级宾馆，三星级的蚊子。
日志
2007-11-131 分钟
我又迷路了Orz
路线设定没有意义，再次迷路在陌生的城市。和阿水合流晚了近一小时。
日志
2007-11-111 分钟
又到毒男节
坚持到半夜零点像某毒男发了节日问候短信，早日脱离毒海啊。
日志
2007-11-095 分钟
第一次厦门攻略作战
下周就开始HP培训了。车票，地图，行李全部都准备完毕，接着就是考验路痴的时刻了。
日志
2007-10-301 分钟
雨中的香水百合……
自查花语＋自行联想 以上。厦门HP培训，想起散伙前两大路痴满街为了拉普拉普买礼物。
日志
2007-10-215 分钟
充数用日志 绝对不会做坏的料理——白煮蛋的做法
水煮蛋依据鸡蛋内部凝固度的不同还可以细分成三种，主熟蛋、蛋黄米热蛋、蛋白半熟蛋。
日志
2007-10-013 分钟
国庆第一天战斗记录
今天是老爸生日，祝老爸生日快乐！买仙人球、DIY恐龙化石玩具。
日志
2007-09-305 分钟
吉林大学启动置换校区土地还债
吉林大学一套以卖地为主要内容的还债方案，正在紧张推进。
日志
2007-09-292 分钟
青少年上网安全指引
腾讯TM2008版的青少年上网安全指引，越来越河蟹了。
日志
2007-09-232 分钟
B What U Wanna B
Doctor, actor, lawyer or a singer, why not president, be a dreamer. You can be just the one you wanna be.
日志
2007-09-083 分钟
[转]做你的男人——有爱短篇
每个人的时间都是有限的，爱是一种力量，爱不是绝望。这个世界充满他留下的，对你的爱！
日志
2007-09-062 分钟
孩子，感冒，血红眼
峻哥的老婆终于生了，七斤八两的大胖小子。一晚突然的暴雨，直接感冒，右眼充血。
工作日志
2007-09-0210 分钟
老爸、单车、新人、散伙两个月&天元突破
散伙两个月，开始明白了为什么有了工作和家庭的人就不容易到处跑了，我们终究会走上这条道路吗？
日志
2007-08-315 分钟
推荐～辛普森一家 The Simpsons Movie
辛普森是美国最普通的一个五口之家，荷马的愚蠢行为引发了一场环境危机。
日志
2007-08-296 分钟
培训番外篇 地狱般的海边烧烤
泉州电信组织去清沙湾烧烤，女生很熟练的摆好食材，然后……走了，我实在不忍心的过去翻了一个面。
日志
2007-08-2715 分钟
培训十日谈
在公司报到和接了两天的电话之后，终于到了培训的日子。泉州湖美大酒店的十天地狱培训。
工作日志
2007-08-104 分钟
报到！占山为王的第一步！我要做山大王！
终于轮到我报到了，做大王的计划正式启动，年底一定要拿下CCNP。
工作日志
2007-07-305 分钟
散伙满月纪念
已经一个月了，大家都在各自忙碌着吧。分别前大声说出的话，仔细想想，哪些能真正的实现？
日志
2007-07-213 分钟
[转]秒速5厘米——一曲痴情男人的挽歌
女人心中，曾经的挚爱是记忆里最艳丽的那一抹粉红；男人眼里，曾经的挚爱是脑海中最冷涩的那一片空白。
日志
2007-07-192 分钟
梦境一则……种猫记
灵异的梦，花花草草都变成了猫咪，猫水仙、猫爪花……抱着一只没有种下的猫回家了。
日志
2007-07-1610 分钟
日志补完 Part 2——Two Days In Beijing
北京二日游，颐和园、天安门、故宫，和朋友们一起的难忘旅程。
日志
2007-07-164 分钟
物品清点——补完Part 3 Fin.
整理毕业前某猫到处收集的东西，签名T恤、纪念球、友情开瓶器……郁子小姐说过，知道了人的名字，就如同掌握的人的灵魂。
日志
2007-07-146 分钟
补完日志 Part 1——散伙
再见了长春，再见了吉林大学，再见了我的好友们，你们都是我的英雄！
日志
2007-06-265 分钟
失散的妖精们 会再次相聚的——毕业散伙纪念
四年的群里生活，会想起来，真的挺平淡的，没有什么大起大落。失散的妖精们，还会再相聚的！
日志
2007-06-188 分钟
购物记
陪阿水买礼物表白，异地加网恋的超级新时代恋爱方式，赌一把吧，至少赌一赌还有可能。
日志
2007-06-151 分钟
纪念第一根烟
原来很难理解男人喜欢冒着致癌的危险抽烟，可当我拿着烟的时候，突然悟到了某些东西……
日志
2007-06-065 分钟
~小さな恋のうた~
《求婚大作战》第二集插入歌，中日文歌词，感人至深的恋歌。
日志
2007-06-042 分钟
信任
信任是一种有生命的感觉，也是一种高尚的情感，更是连接人与人之间的纽带。
日志
2007-06-011 分钟
全员 MSN背景音乐更换 一切都为了纪念散伙……
离别的日子就快到了，PS：儿童节快乐～
日志
2007-05-281 分钟
男艺妓回忆录
分享一个有趣的视频链接。
日志
2007-05-105 分钟
注意！提防五月病 囧
五月病的症状、原因和治疗方法，保持好心情度过难关。
日志
2007-05-081 分钟
继续没做完的事情
毕业设计的开工了……一个字没动。CCNP培训再启动。
日志
2007-05-015 分钟
为3DMgame烧柱香
3DM论坛被查封，作为从98年就开始上的老用户，为它烧柱香，把工口继续到底。
日志
2007-04-301 分钟
呼啦 空间改扮完成
清理了重复的链接、八卦的言论、冗余列表，现在清爽多了。
日志
2007-04-295 分钟
点名.....囧
被点名了，回答58个问题的问卷，包括名字、年龄、职业、兴趣等各种问题。
日志
2007-04-281 分钟
CCNP 培训 课程第一阶段BCSI
头十天的课程总体来说还是挺充实的，太久听课了，每晚听完都累的半死。
日志
2007-04-131 分钟
哦吼吼吼 23岁生日到了
从22岁升级到23岁，开始奔三，回顾一年的所作所为，新的野望开始了。
日志
2007-03-313 分钟
骑士信条
圆桌骑士的信条：怜悯、荣誉、英勇、精神、牺牲、谦逊、公正、诚实，美德永远存在。
日志
2007-03-291 分钟
被萌翻了……沦为无差别猫耳控和兔耳控
新番月面兔兵器带来的萌体验，主人公强气十足，被萌到不行。
日志
2007-03-261 分钟
怨念的教育网 怨念的食堂
校园网络优化带来的种种不便，以及告别宅生活去食堂吃饭的决定。
日志
2007-03-233 分钟
再大的骆驼也有瘦的时候
吉林大学财务困难征集座谈会通知，学校面临巨额债务和财务困境。
日志
2007-03-184 分钟
谈论 要惜缘！！
关于爱情的四个阶段：共存、反依赖、独立、共生。感情很多时候也需要理性一点。
日志
2007-01-056 分钟
福建电信求职面试 战地日志中（技术面）
通过素质面之后的技术面，包括计算机网络、数据库等技术问题，以及IT时事讨论。
日志
2007-01-053 分钟
福建电信求职面试 战地日志下（签约&体检）
求职成功后的签约和体检过程，一场大雪差点影响了整个签约计划。
日志
2007-01-052 分钟
关于此次找工作的费用和精神消耗总结
统计了求职过程中的各项费用支出，包括交通费、请客费用等，共计1300元。
日志
2007-01-048 分钟
福建电信求职面试 战地日志上（素质面）
第一次求职面试的经历，福建电信素质面全过程记录，包括自我介绍、学习情况、公司认知等问题。
日志
2006-02-281 分钟
某猫莲花山滑雪记
在莲花山滑雪的经历中，作者描述了从准备滑雪装备到在初级和中级雪道上滑行的过程。尽管遇到多次摔倒和困难，大家仍然享受滑雪的乐趣，最后在疲惫中期待再次前往滑雪。整个过程充满了欢笑和挑战，展现了滑雪的乐趣和团队的友谊。