训练课表
- 轻松跑，40分钟，心率152-160。
- 4组 100米间歇，配速 5:43 ~ 5:21 /km。
训练目的
训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉，提升体能。
影响因素
- 家庭因素 跨新春，没有特别的情况。
- 工作因素 喜乐平安，没有异状。
- 环境因素 没有异状，天高云淡，环岛路有雾，风比较大。
- 睡眠因素 马马虎虎，没有特别的问题。
哪些做的对
完成训练，今天的跑步状态比较好。本次训练的时候，自己主要专注在拉起和落下，跑步时自觉垂直振幅比较稳定，同时拉起的动作有提升，相同步频情况下，速度有提升，心率没有异常飘逸。
哪些不足
出发时是顺风，跑起来比较轻松，返程时逆风，需要经常控制前倾角度，避免心率飙高，后期8分钟左右，精力有点分散，需要经常性的调整和控制。
从中领悟到了什么
技术训练有练就有提升，要努力将训练出来的技术运用到训练中，并且维持到训练结束，是需要有精神和用脑子的。