训练课表
休息日进行复盘。
训练目的
休息日进行复盘。
影响因素
- 家庭因素 没有异常。
- 工作因素 没有异常。
- 环境因素 降温大风。
- 睡眠因素 详见TP数据。
- 身体疲劳 详见TP数据 。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
教练：
你看，心率和配速，都是线性，证明你没有疲劳到hold不住。
> 教练：
就是心态崩了。
> sggggy:
还是心态的问题
> 教练：
对，本周几个数据，心态问题很明显。
> 教练：
我一个个给你找出来。
> 教练：
RU2，8组1公里，完成的很好，非常好。
> 教练：
[图片]
> 教练：
打钩的这几组完成质量比较高，主要看心率的起伏变化不大，相对平稳，这就是练心比较好的结果。
> 教练：
步频194什么的不用太在意，如果觉得很舒服且可以保持不掉，那很可能你就是需要用这个步频。
> 教练：
可以在接下来的测试中有意识去测试，要通过测试找到自己最“经济”的步频。
> 教练：
RU3，9组间歇
> 教练：
[图片]
> 教练：
看你日志里，6组以后内心戏比较多，但数据表明你完成的不错。
> 教练：
[图片]
> 教练：
结合心率表明，每一组到最后都压到170+，但也没突破这个值。
> 教练：
内心戏就是一个经历，非常好，现在你知道内心戏其实毫无必要了。
> 教练：
和冥想一样，练的不是专注，而是思绪跑走以后的回来。
> 教练：
一旦发现自己有内心戏，就立刻把注意力拉回脚下和身形。
> 教练：
时间久了，关注自己的能力也会提升。
> 教练：
其实看这9组数据，我觉得如果你的内心戏没那么丰富的话，可能整体是会越跑越好的。毕竟你看越到后面心率越少突破到峰值。
> 教练：
对自己要有信心。
> sggggy:
内心戏就是在复盘自己焦虑的地方，然后拆解出来，确认了焦虑点，就有应对策略了
> 教练：
RU4
> 教练：
[图片]
> 教练：
其实你RU4末期心率稳定性比前段要好。
> 教练：
从数据来说，这几次训练你都是越跑越好，所以还是要对自己有信心。
> 教练：
所谓的无能狂怒，要再复盘下，看看是啥原因。
> sggggy:
OK，突然烦躁的原因，跑得不爽的问题在哪里
> 教练：
其实最后3组150m距离，其实时间已经很短了，那个时候如果想想，前面那么长时间都熬过来了，最后这3组，是用来提升技术和速度的，应该会更兴奋才对。
> 教练：
而且也很快就能完成。
> 教练：
最后10分钟的感受非常不好，不是训练应该有的状态，就是“希望这事情快点过去吧”的心态。
> 教练：
这个是关键。
> 教练：
其实是没有必要
> sggggy:
嗯，梳理一下，体能耗尽之前，精力已经没了，保持精力很关键的就是减少胡思乱想和提高专注度
> sggggy:
这块也应该会慢慢提升起来，有个阶段
> sggggy:
我先开周会
> 教练：
我也开会
> 教练：
还有就是休息
> 教练：
休息的质量也会影响精力
> 教练：
是个过程
> 教练：
发现了就好
> 教练：
都是练出来的
> 教练：
这也是情商的基础
重新梳理一下周日训练时怒跳3组短间歇的问题。身处环境，游客非常多，人员嘈杂，这些人拍照骑车，什么都看，就是不看前方，导致在训练时受到很多影响，情绪可能是因此而来。有时候，我们无法决定自己所处的环境和面临的局面，这时候能做的就是及时调整和改变自己，适应当前的状况，第11周训练收尾时的愤怒，是自己的心还不够ironman的体现。
万丈高楼平地起，想简陋，需要一些额外的努力和调整。其实早一点训练就能错开游客高峰，也可以去体育场跑圈，将外部干扰因素降低到最少，无论如何，最终最重要的，还是要把自己拉回当下在做的事情，把身体和精神视作一体来进行训练。
第11周开始训练的时长明显增加，和在家里骑台子不同，跑步还是要在室外面对各种不同问题，本身跑步经验也不是很多，从接受训练到现在，就3年不到吧。训练量大了之后，补水和能量胶都带着，不会有什么大问题的。