训练课表
- 打水Drills 300m
- 浮板划臂训练 300m 左/右臂每25米交替
训练目的
强化基础技术动作的练习，保持游泳量。
影响因素
- 晚上11点从家里出发，在环岛路的希尔顿酒店入住，方便早晨参与游泳训练。
- 睡前准备，运动水杯（清水）、运动手表（充电）、早餐（香蕉）、游泳装备（泳裤、泳镜、泳帽、浮板）。
哪些做的对
- 打水训练，在下水前还是比较焦虑，50米之后，逐渐缓和，还是对水的基本感受，在水里挣扎和乱用力，并不会对水造成伤害或提高表现，只有稳定心境，找在水中利用大腿摆动带动小腿，想象甩鞭子，进行打水训练。训练时长还没有明显变化 21'50''。
- 根据课表完成浮板划臂训练，完成300米的左右臂交替训练，时长15'21"。
- 利用浮板进行划臂训练，非常明显的感受到，当右手划臂训练，进行支撑转换时，左手掌的压力变大，由于压着浮板，所以浮板产生的反作用力非常明显，交换之后的知觉感受也非常明显。在完成了600m的Drills训练后，撤掉浮板进行轻松游，先前训练出来的知觉马上发挥了作用，肌肉还记忆着对抗浮板反作用力的节奏，支撑转换时抓水的时机变得更准确。
哪些不足
水感来的快，去的也快，需要持续训练和积累。
从中领悟到了什么
像反复的打水和划臂训练，可以建立一定的肌肉记忆，在撤掉浮板之后，依然可以保持一定的知觉，这算是本次训练意外的收获。
有什么需要改进
游完之后，到旁边的小白楼进行淋浴，和跑步的流程可以无缝连接，流程已经跑通了。