训练课表
- 轻松跑，心率150-158，4次短间歇。
训练目的
训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。
影响因素
- 凌晨4点半，公司带宽告警，起来处理了一下，花了大概20分钟左右，2个睡眠周期受影响。
- 睡眠周期偏少，调整了一下起床时间，7点才起，8点左右开训。
哪些做的对
控制心率，超了就减速，专注拉起，专注小马垫步的知觉。间歇训练是在轻松跑之间，插入4次20秒的加速跑，实际上我的加速还是不够快，算是以轻松跑的速度跑了20秒而已。
哪些不足
睡眠周期略少，整体状态还可以。间歇训练还需再进一步理解一下。
从中领悟到了什么
加速跑的时候，感觉非常明显的是，核心瞬间发力把大腿拉起来，快速落下，再拉起。而不是靠脚踝主动发力蹬地，这样会把整个身体往上推，而不是往前推。
有什么需要改进
持续优化流程，持续理解课表的内容。