W15 RU4

• 哪些做的对的：全程都专注前倾和拉起，前倾角度应该控制的比较好。过程中周期补水，能量胶消耗2条。


• 哪些不对：过程中有时候前倾角度会失控，回神的时间相对慢一些。有时候左腿膝盖太直了可能受伤。


• 从中领悟到了什么：在适当温度去训练有助于保证训练效果，知觉需要持续保持和训练，才可以在跑步过程中察觉自己错误的动作，并尝试纠正。


• 有什么需要改进：间歇第一波差点没跑起来，可能是刚跑完10k还没缓和过来。需要改进的还有上半身肩膀的松弛程度，一开始蹦的太紧了，肩膀容易累。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。