GROW模型包括四个部分：目标设定、现状分析、选择方案和行动计划。目标设定关注明确具体的目标及其实现标志；现状分析探讨当前情况及阻碍因素；选择方案提供可行的解决方法及其优缺点；行动计划则强调采取行动的时机、可能的障碍和所需支持。