在厦门 Ironman 70.3 比赛中，游泳、骑行和跑步的表现有优点和不足。优点包括游泳时减少偏差、骑行时控制功率和跑步时保持状态。不足之处在于游泳时定位不佳、骑行时逆风输出不足以及跑步热身过长。强调尊重训练和比赛的重要性以提高效果和集中状态。