你对公开演讲感到紧张与焦虑。 怎么办？
公开演讲通常具有个人和专业收益，并且在许多工作中都需要用到。如果想到演讲就会感到恐惧，你会怎么做？坏消息是，恐惧不只是在你脑海中;这是一种真实的身体体验。好消息是你可以学会解决它，并且实现的步骤并不难理解。
关于为什么人们在别人面前说话之前会感到紧张的理论有很多。很有意义的一个假设是，与一群人分开并被他们观看（或者这样做的想法）会引发一种本能的潜在威胁感。你可能听说这被称为战斗或逃跑反应，其中肾上腺素会淹没你的身体。身体结果明显不愉快：
- 消化系统会变慢，所以嘴会变得干燥，腹部会开始难受，饥饿感消失。
- 呼吸和心率加快，气息变浅。
- 在极端情况下，您可能会失去听力或出现隧道视力。
- 恶意通常是30秒的波浪 - 你必须忍受这种不愉快的感觉。
演说之前
1. 明确你的目标是让观众很棒，而不是让自己看起来很棒。
如果你的演说为他们提供了一个全新的超级大国，或者让他们更好地完成工作，观众会觉得你非常厉害。把精力集中在他们身上，而不是让自己看起来很棒。
2. 练习是最重要的事情。
通过"练习"，我的意思是说出你的全部话题：
- 响亮地
- 站起来
- 用在人们面前说话的语调
- 倒计时
3. 去看看你会说话的场所。
了解场地的感觉以及场地布局，可以让你在登场时更少处理和思考。
在你开讲之前做的事情
4. 评估你的紧张情绪。
当你处于30秒钟肾上腺素之一的中间时，按照1到10的等级评估你的紧张情绪。只需观察你在那个范围内的位置并将你的恐惧外化，这将有助于你驾驭肾上腺素。
5. 呼吸。
呼吸是唯一可以控制的自主身体系统 —— 故意这样做可以对其他一切产生镇静作用。
6. 做神奇女侠的力量姿势。
站立时双脚放在肩宽，双手放在臀部，肩背，并向前直行约两分钟。
7. 事先吃喝。
肾上腺素会抑制你的食欲。但要吃一点，否则你可能会因为饥饿而感到紧张。
在演讲中
8. 不要提及自己很紧张。
如果你不提及它，没有人知道你的感受。观众会在那里向你学习一些东西，他们会悄悄地为你生根。
9. 以正常速度说话。
肾上腺素会加快你的语速，说话太快不仅会让观众难以跟随你，而且还会让你出局。
10. 把自己立在舞台上的一个地方。
如果你是一个天生的好动者，可以令人难以置信的身体姿势打断演说。如果你是第一次说话，你可以做的绝对最好的事情是找到一个位置，非常坚定地站在那里。
11. 多少与观众进行目光接触。
想象你面前的房间是四个象限—— 两个在前面，两个在后面，左边和右边。您所要做的就是一次查看每个象限。
12. 最后，请说谢谢，表明你的谈话结束了。
走出去，避免尴尬，"呃，所以就是这样......"通过说明确的"谢谢"让人们知道他们可以离开或提出问题。