训练课表
- WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec)
- WU2: 1x(40%-60% FTP 10min)
- WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM)
- MS: 1x(60% FTP 55min)
- CD: 1x(60%-45% FTP 10min)
训练目的
- 刻意练习，单腿踩踏技术训练。
- 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。
哪些做的对
- 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。
- 单腿踩踏基本可以完成。
- 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。
- 更换了训练服装，保障保暖透气。
- 训练后添置服装保暖，避免着凉。
- 训练后完成全身拉伸。
哪些不足
- 睡眠时间只有4个多小时。
- 单腿踩踏训练时，右腿比较有力量，左腿相对比较无力，在通过0点钟的死点位置时容易卡住。
- 主项目在倒数15分钟的时候开始涣散。