训练课表
- WU1: 6x(单腿 50% FTP 1min 70-90RPM, RI 5sec)
- WU2: 1x(50%-65% FTP 10min)
- WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM)
- MS: 1x(65% FTP 45min)
- CD: 1x(65%-45% FTP 10min)
训练目的
- 单腿踩踏技术的训练，骑车到现在完全没有针对性的训练过，可能存在不足，需要通过训练进行评估。
- 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。
哪些做的对
- 第一次训练，重新唤醒身体，完成大部分训练内容。
哪些不足
- 单腿踩踏训练0基础，右腿能够在50% FTP的情况下持续30s左右，个人感觉所画的圆并不算圆滑，30s后出现踩不下去的情况。
- 单腿左腿踩踏，几乎踩不下去，到达死点之后明显卡住。
- 耐力部分，差不多再45分钟之后，精神开始发散，心率上升，踏频下降。
从中领悟到了什么
- 啊！终于又可以训练了，珍惜啊！珍惜！
- 每个训练都只有一次机会来完成，请保障训练的完成质量。
- 室内训练不要穿室外的冬季骑行裤，热得半死。