训练课表
- WU: 关节操
- MS1-3: 蟹式、猿式、熊爬训练
- MS4-9: 小碎步原地跑+快速向前跑组合训练
- MS10-16: 核心力量训练（死虫、眼镜蛇式、侧平板等）
- MS17-22: 熊爬、蟹式抬腿训练
- MS23-26: 单杠相关训练
- MS27-31: 弹跳训练
- CD: 关节操
训练目的
- 力量训练，增强核心肌力，尽可能激活全身肌肉群，重塑基础理论。
- 基于铁三训练后的总结，需要加强力量训练，提升力量训练完成质量。
哪些做的对
有完成的项目，基本能hold住30s。略有进步。大部分MS项目都能完成。
哪些不足
部分单杠相关项目还未达到预期。