ST

训练目的

• 核心力量激活


• 缓解下背疼痛

哪些做的对

• [x] 全身柔软度练习 1组


• [x] 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组


• [x] 俯卧撑姿势单脚臀桥 左右各 10次 3组


• [x] 双手仰卧臀桥 10次 3组


• [x] 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组


• [x] 手掌在肩膀正下方 伏地挺身 10次 3组 24个


• [x] 俯卧撑姿势双脚臀桥 10次 3组


• [x] 双手仰卧臀桥 10次 3组


• [x] 双手仰卧臀桥 左右脚 10次 3组


• [x] 单腿夹网球臀桥 15s 左右脚 3组


• [x] MS10: 3x（死虫稳定30s，休息30s）


• [x] MS11: 3x（死虫四肢对侧移动30s，休息30s）

本次力量训练只做了这些内容，之前安排的很多动作现在做不起，身体各部分的肌肉都因为2020年的大小事情而缩短了啊，需要重新激活，才能提升整体的训练水平。

2021来了，重新开始训练吧！

越"尊重"这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好